【活動報告】第6回「ケア・ウォーキング講座」開催

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

9/27（土）は、2025年前期最後の「ケア・ウォーキング講座」が開催されました。

黒田先生、ご参加くださった皆さま、6ヶ月間お疲れさまでした。

 

10月から始まる後期の講座も、多くの皆さまが継続を希望されています。

諸事情により毎回の参加は難しいという方は、日々の自己メンテを中心に、できる範囲で講座にご参加ください。その自分の状態を客観的に知り、自己流に陥りがちなメンテ法の修正を行う機会になります。

 

新規参加の方、体験参加（有料）の方も募集中です。

江戸川区外の方も一定数参加いただけます。気軽にお問合せください。

 

さて、今回のテーマは、「首から肩をすっきりと美しく」でした。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

※内容は、黒田先生のチェック済みです。

 

●首のコリ、痛み、ストレートネックを治すには…

・首のトラブルは、首から下も治さなければ解消しない

・悪いのは首だけという人も、足から順番にメンテを行うのには意味がある

・足をメンテして、足に合う靴に変えたら、首が治ることもある

・骨盤が歪むと、首のゆがみにつながる

 

●胸を反らす角度で、肩から腕が降りる位置が決まる

・適切なのは、肩からまっすぐに腕が降りる位置

・猫背の人は、肩よりも前に腕が降りてしまう

・胸を反らしすぎる人は、肩よりも後ろに腕が降りる

 

●首コリがひどい人は、胸が上がりすぎか下がりすぎていることがある

・猫背の人は、胸を少し引き上げる

・胸を反らしすぎる人は、上半身を少し前に倒す

 

★ロールアップ&ダウンで、背骨を柔らかくし、インナーマッスルを使って立てるようにする

１．足を肩幅に開いて立ち、背中をだらんと丸める

２．下の方の背骨から１つずつ順番にロールアップして体を起こしていく

３．今度は首の骨から順番に１つずつ背骨を丸めていく

 

★背骨を柔らかくするストレッチ

１．肩幅に足を開いて立つ

２．両手の指先をおへその少し下に当てて押しながら背中を丸める

この時、肘を前に出すようにして肩甲骨をひらく

３．おへその上、みぞおちの下、みぞおちの上…と押す場所を少しずつ移動していくことで、

背中の筋肉が下方から順番に伸びるのを感じる

 

★首のインナーマッスルのストレッチ

１．両手を重ねて胸の上の方に当てる

２．あごを出すようにしながら顔を前に出し、首を伸ばす

３．次に、正面を向いたまま顎を引く

※これを2回

 

★頭を上に引き上げ、姿勢をよくする

〇猫背タイプの人：

後頭部から頭を上に引き上げる

〇胸張りタイプの人：

額の上のほうから頭を上に引き上げる

〇どちらでもない人：

頭の中心を上に引き上げる

 

★腕のねじれを直すストレッチ

１．片方の肘の内側を、もう片方の手の指で押さえて固定する

２．肘から下（前腕）を内側、外側と交互にひねる

３．片方の肩先をもう片方の手で押さえる

４．腕を内側、外側と交互にひねる

 

★足首を回したり、足の甲を曲げ伸ばししたり、片足はあぐら、片足は長座になって太ももの後ろを伸ばすなど、足のストレッチもお忘れなく！

 

★歩く時のアドバイス

・後ろの足で地面を押し、重心を前にかけ、前の脚のかかとから着地

・おへそに力を入れると脚が自然に前に出やすい

・腕は身体と平行に振る

・顔をまっすぐ前を見る

 

今回はとても沢山のエクササイズを学びましたね。（こちらに載せたのはその一部です）

毎日、沢山やろうとすると大変なので、私は朝晩、3つか4つくらいのストレッチをやるようにしています。

それでも長く続けていると確実に変化が現れてきます。

ケア・ウォーキングのテーマは、美しい姿勢で、人生の最後の一歩まで自分の足で歩くこと。

私も、あせらず、あきらめず、続けていこうと思います。