【もうすぐ！】11/3（月・祝）は、第3回「ラヴァボール活用講座」です。

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。

まもなく「ラヴァボール活用講座」が行われます。
こちらはメンバーの皆さんのご要望により特別編として不定期で開催している講座です。

参加希望の方は、予めご連絡をいただけますようお願いします。
江戸川区外の方も、一定人数まで参加可能です。お問合せください。

 

■ラヴァボール活用講座（ケア・ウォーキング講座 特別編）
＜日時＞
11.3.（月・祝）10:00～11：50

＜会場＞
東葛西コミュニティ会館　集会室5

＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装でお越しください。
マイボールをお持ちの方はご持参ください。
ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。
その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

 

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★2025年後期（10月～3月）のスケジュールはこちら

　※途中参加、体験参加（有料）も歓迎です。

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html

 

★講師のご紹介はこちら

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

 

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中

ご応募・お問合せはこちらからどうぞ

https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new

 

メールはこちらへ

c.w.edogawa@gmail.com

 

【活動報告】2025年後期 第1回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

10/25（土）は、2025年後期の第1回目となる「ケア・ウォーキング講座」でした。

黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。

 

今回のテーマは、「美しく、健康な足をつくる」でした。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

※内容は、黒田先生のチェック済みです。

 

●足（くるぶしから下の部分）は全身を支える要

・足は、片足28個という多くの骨から形成される

・全体重を支える足の骨はくずれやすい

・足が弱ると、ひざ、腰が弱る。転倒リスクが高まる

・足腰が弱る⇒動きが減り歩かなくなる→筋肉量の減少、基礎代謝の低下、それに伴う運動不足⇒生活習慣病や肥満のリスクも高まる

・足のメンテナンスは非常に重要

 

●現代人の9割は「浮き指」といわれる

・浮き指になると土踏まずがつぶれ、偏平足や開張足になりやすい

・浮き指の人は、後ろ重心になりやすい

・後ろ重心で胸やお腹を前に出すと、太って見えてしまう傾向も

・足指が地面に下りているように立つことを意識する

・足裏のアーチ部分をしっかり作ることが重要

 

★足指のストレッチ

１．足裏の中央のアーチ部分（足指の付け根）を手でつかむ

２．もう片方の手で、関節を爪の方向に向かってなぞるようにしながら曲げる

※足指の根元の骨も第一、第二関節もしっかり曲げる

３．すべての指を10回くらいずつ行う

 

★足指を曲げるエクササイズ

１．足指の下に、手の人差し指を親指側から差し込む

２．足指で、手の人差し指をグッとつかむように力を入れる

３．人差し指がつかまれているか確認しながら10回くらい

 

★足裏、足指を強めるエクササイズ

１．かかとをしっかり床に付け、足指も床をつかむようにして立つ

２．姿勢を崩さないでまっすぐ立ったまま少し前に重心をかける

３．足裏や指が踏ん張るのを感じる

 

★足を閉じて立つエクササイズ　

１．両足の内側をかかとから親指までピッタリくっ付けて立つ

２．すべての指の腹を床に下ろす

３．恥骨の上部を少し引き上げ、肛門を軽く締め、尾骨を内側にしまうよう意識する

４．数分間このままの姿勢で立つことで、足裏が強まる

 

★足裏をちゃんと使う歩き方

鼠径部を軽く手で押さえながら、股関節から太ももまでを真っすぐに伸ばすことを意識して足を出すと、足裏でしっかりローリングができるようになる

 

★足の爪の切り方

・足（とくに親指）の爪は、先端を指先と同じくらいの位置で切る

・爪切りで一度にパチンと切らず、端から数回に分けて、アーチにしないでまっすぐに切る

・両端の角は、やすりで丸くする

 

★厚い爪、巻き爪、タコや魚の目など足のトラブルは、フットケアの専門店がおススメ

■爪切り屋　足楽（足の爪切り専門店）

　日本橋三越前店・人形町店・神田神保町店・横浜白楽店・大阪天神橋店・京都御池店

https://ashi-raku.jp/

 

■「爪切り屋」メディカルフットケアJF協会

　東京メトロ有楽町線「平和台」・都営大江戸線「豊島園駅」より徒歩15分

https://www.tsumekiriya-haruki.com/

 

★靴の正しい履き方（ウォーキングシューズなどの場合）

１．靴に足を入れて、かかとをコンコンしてフィットさせる

２．指の方はヒモを締めすぎず、真ん中の甲の部分はしっかり

３．足首のところも強く締めすぎないようにして結ぶ

※ウォーキングシューズは、「MIZUNO-ミズノ-」などの靴選びの専門家や上級シューフィッターが在籍している専門店で、自分に合った靴を選ぶのがおススメです。ご希望の方は、黒田先生にご相談ください。

 

後期もがんばりましょう！

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★2025年後期（10月～3月）のスケジュールはこちら

　※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html

 

★講師のご紹介はこちら

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/03/blog-post_16.html

  

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中

ご応募・お問合せはこちらからどうぞ

https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new

 

メールはこちらへ

c.w.edogawa@gmail.com

 

 

【もうすぐ！】2025年後期 第1回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

今週末、10月25日（土）は、2025年後期　第1回「ケア・ウォーキング講座」です。

毎月のテーマは前期と同様でも、内容はそのつど変化していきます。
後期の講座も、ぜひご自身の変化を楽しみながら継続していただければ何よりです。
継続は難しいという方も、これまで学んだことを少しずつでも日常で活用してくださいね。こちらのブログも参考にしていただければ幸いです。
毎回は無理だけれど時々は参加したいという方も気軽にご連絡ください。
初めての方も、気軽にお申込み・お問合せください。

お申込み・お問合せはこちらへ（区外の方もお問合せください） 
https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new

メールはこちらへ
c.w.edogawa@gmail.com


★2025年後期　第1回「ケア・ウォーキング講座」
＜日時＞10.25.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）
https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html


＜今回のテーマ＞美しく、健康な足をつくる
・足のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　外反母趾、内反小指、扁平足、開張足、足首の太さが気になる…などでお悩みの方

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

★体験参加（有料）も歓迎です。 

講師のご紹介

 江戸川区民サークル「ケア・ウォーキング講座 江戸川」では、健康運動指導士　黒田恵美子先生をお招きして、解剖学にもとづいたセルフメンテナンスを共に学び、実践する内容となっています。

こちらでは、講師のプロフィールをご紹介します。

 
黒田恵美子先生 プロフィール
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っている。
人生の最期まで、自分の足で歩くことを目的とした「ケア･ウォーキング®」「ひざちゃん体操」などを考案。簡単で痛みの起こらない体の使い方、修正法や動作改善を提案している。わかりやすい理論と実践を結び付けた講演、セミナー、教室には定評がある。TV・ラジオ出演、著書も多数。

健康運動指導士
健康経営エキスパートアドバイザー
一般社団法人　ケア･ウォーキング普及会代表理事
東海大学医学部客員教授
NPO法人　日本健康運動指導士会会長　ほか

 

 

【活動報告】第6回「ケア・ウォーキング講座」開催

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

9/27（土）は、2025年前期最後の「ケア・ウォーキング講座」が開催されました。

黒田先生、ご参加くださった皆さま、6ヶ月間お疲れさまでした。

 

10月から始まる後期の講座も、多くの皆さまが継続を希望されています。

諸事情により毎回の参加は難しいという方は、日々の自己メンテを中心に、できる範囲で講座にご参加ください。その自分の状態を客観的に知り、自己流に陥りがちなメンテ法の修正を行う機会になります。

 

新規参加の方、体験参加（有料）の方も募集中です。

江戸川区外の方も一定数参加いただけます。気軽にお問合せください。

 

さて、今回のテーマは、「首から肩をすっきりと美しく」でした。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

※内容は、黒田先生のチェック済みです。

 

●首のコリ、痛み、ストレートネックを治すには…

・首のトラブルは、首から下も治さなければ解消しない

・悪いのは首だけという人も、足から順番にメンテを行うのには意味がある

・足をメンテして、足に合う靴に変えたら、首が治ることもある

・骨盤が歪むと、首のゆがみにつながる

 

●胸を反らす角度で、肩から腕が降りる位置が決まる

・適切なのは、肩からまっすぐに腕が降りる位置

・猫背の人は、肩よりも前に腕が降りてしまう

・胸を反らしすぎる人は、肩よりも後ろに腕が降りる

 

●首コリがひどい人は、胸が上がりすぎか下がりすぎていることがある

・猫背の人は、胸を少し引き上げる

・胸を反らしすぎる人は、上半身を少し前に倒す

 

★ロールアップ&ダウンで、背骨を柔らかくし、インナーマッスルを使って立てるようにする

１．足を肩幅に開いて立ち、背中をだらんと丸める

２．下の方の背骨から１つずつ順番にロールアップして体を起こしていく

３．今度は首の骨から順番に１つずつ背骨を丸めていく

 

★背骨を柔らかくするストレッチ

１．肩幅に足を開いて立つ

２．両手の指先をおへその少し下に当てて押しながら背中を丸める

この時、肘を前に出すようにして肩甲骨をひらく

３．おへその上、みぞおちの下、みぞおちの上…と押す場所を少しずつ移動していくことで、

背中の筋肉が下方から順番に伸びるのを感じる

 

★首のインナーマッスルのストレッチ

１．両手を重ねて胸の上の方に当てる

２．あごを出すようにしながら顔を前に出し、首を伸ばす

３．次に、正面を向いたまま顎を引く

※これを2回

 

★頭を上に引き上げ、姿勢をよくする

〇猫背タイプの人：

後頭部から頭を上に引き上げる

〇胸張りタイプの人：

額の上のほうから頭を上に引き上げる

〇どちらでもない人：

頭の中心を上に引き上げる

 

★腕のねじれを直すストレッチ

１．片方の肘の内側を、もう片方の手の指で押さえて固定する

２．肘から下（前腕）を内側、外側と交互にひねる

３．片方の肩先をもう片方の手で押さえる

４．腕を内側、外側と交互にひねる

 

★足首を回したり、足の甲を曲げ伸ばししたり、片足はあぐら、片足は長座になって太ももの後ろを伸ばすなど、足のストレッチもお忘れなく！

 

★歩く時のアドバイス

・後ろの足で地面を押し、重心を前にかけ、前の脚のかかとから着地

・おへそに力を入れると脚が自然に前に出やすい

・腕は身体と平行に振る

・顔をまっすぐ前を見る

 

今回はとても沢山のエクササイズを学びましたね。（こちらに載せたのはその一部です）

毎日、沢山やろうとすると大変なので、私は朝晩、3つか4つくらいのストレッチをやるようにしています。

それでも長く続けていると確実に変化が現れてきます。

ケア・ウォーキングのテーマは、美しい姿勢で、人生の最後の一歩まで自分の足で歩くこと。

私も、あせらず、あきらめず、続けていこうと思います。