ケア・ウォーキング講座 江戸川メンバーブログ

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 1/14 （土）は、 2025 年度後期 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生の校正済みです。    ●そもそも「腰」とはどの部分？ ・主に胸郭（肋骨）の下から骨盤までの間。腰椎（ 5 つの骨から成る）とその周辺の筋肉・組織を指す。腰痛は背中側で感じるが、腰の範囲は広い。 ・腰椎の下には、仙骨（ 5 つの骨から成る）がつながっている。 ・肋骨の下縁から、お尻（骨盤）の上までの部分と捉えると分かりやすい。   ●加齢と共に腰を傷めやすくなるのはなぜ？ ・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなるため。 ・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」や腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。   ●腰痛予防に効果的なのは… ・腰の背部は、大きな力を発揮する表層のアウターマッスル（脊柱起立筋など）、背骨を支え姿勢を安定させる深層のインナーマッスル（多裂筋など）から成る。 ・姿勢改善や腰痛予防には両方のバランスが必須だが、インナーマッスルから鍛えるのが効果的。 ・土台の足をほぐすと足裏の支えがしっかりし、立位が安定しやすく腰の負担を減らすことになる 。 ・足裏の親指からかかとへのラインは背中の反射領域なので、これをほぐすのも効果的。 ・立つ時、座る時、歩く時…下腹を少し引き上げるように引き締めると骨盤が立つ 。   ★足や足指を柔らかくほぐす ・足指を手でつまみ上下に動かす。 ・足裏をもみほぐす。 ・足の甲やかかとをこぶしで押す、こする…など。   ★ももの内側とわき腹のストレッチ ・右脚を伸ばし、左脚を片あぐらにして座る。 ・体を右に向け、左手で右ひざを押さえる。右手は右側についておく ・背中を丸めながら顔を右の方に向けて、左の腰...

こ んにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 今週末、1月24日（土）は、2025年後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」です。 お正月明けで動きづらくなりがちな身体を軽やかにリフレッシュし ましょう。 皆さんのご参加をお待ちしています。 ★2025年度 後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞2026.1.24.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞ 腰痛になりにくい姿勢をつくる ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。   --------------------------------- ★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html     ★講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa. blogspot.com/2025/10/blog- post_21.html?m=1     ★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中 ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要） c.w.edogawa@gmail.com      ↑こちらのメールアドレスをコピー＆ペーストしてお使いください。...

 新年のごあいさつを申し上げます。 「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 皆さま、お正月の休暇はゆっくりと過ごされましたでしょうか。 下記の通り、今後の講座スケジュールをお知らせします。 今年もいきいきとうつくしく暮らすための身体づくりに、ぜひお役立てください。 また、2026年4月から8月まで講座の会場が変わりますのでご注意ください。 詳細は、下記のご案内にてご確認いただけます。 しばらくの間、ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ★2025年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 【第4回】腰痛になりにくい姿勢をつくる 1月24日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第5回】猫背を直す本当のやり方を知る 2月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第6回】首から肩をすっきりと美しく 3月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生 参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★特別講座のご案内 　 フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする 「フェイスストレッチ講座」 まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。 その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れをよくしたり、 首から頭のこわばりをとったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。 3月7日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生 参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★2026年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 　※先シーズンとテーマは同じでも、講義やエクササイズは毎回異なります。 　　ご自身の変化を感じながら、何度でも楽しく取り組んでいただける内容です。 【第1回】美しく、健康な足をつくる 4月25日（土）10：00～11：50　会場調整中 【第2回】痛まないヒザで100歳まで歩こう 5月23日（土）10：00～11：50　会場調整中 【第3回】スタイルの要、股関節を整える　 　　　　 6月27日（土）10：00～11：50　会場調整中 【...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 12/13 （土）は、 2025 年後期 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生のチェック済みです。     ●股関節は身体の軸となる重要なパーツ ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる   ●こんな日常の動作が股関節や骨盤の歪みの原因に ・片脚重心で立つクセがある ・イスに座るときは足を組み、床に座るときは横座りに ⇒骨盤の左右の高低差や股関節の歪みの原因に   ●股関節の歪みから起こる症状 ・股関節の痛みやこわばり、動きの制限 ・腰痛や膝痛も引き起こしやすくなる ・脚を引きずる、左右の脚の長さの違いなど ・骨盤の歪みを悪化させる原因にも   ●骨盤の歪みから起こる症状 ・腰痛、肩こり、背中のこわばり、膝痛、股関節痛、足トラブルなど ・血流が悪くなることによる冷え・むくみ・便秘・生理不順などの内臓の機能低下 ・猫背や下腹ポッコリ、反り腰などの姿勢の悪化 ・背骨への負担が増え、腰椎椎間板ヘルニア・腰椎すべり症・腰椎変性側弯症・脊柱管狭窄症などの原因にも   ●痛みや違和感は「黄色信号」と捉える ・小さな運動を日々継続し、身体の動きや状態を観察しよう ・痛みや違和感は「黄色信号」と捉え、赤信号になる前に対処しよう ・完璧な状態に戻らなくても、 7 割改善すれば OK と考えると良い ・小さな運動を重ねて、股関節を柔らかくしていくことが大事   ★股関節の状態を確認する定番の運動（毎日やると良い） ・両脚を前に伸ばし（長座）、内側～外側に半回転させる （この運動で、太腿の内側、外側、表側、裏側、股関節まで全部使う） ・どこかに痛みやこわばり、違和感などがないか確認する ・この運動の前後で、（長座のまま）前屈に差...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 今週末、12月13日（土）は、2025年後期　第3回「ケア・ウォーキング講座」です。 早いもので今年の締めくくりの講座となります。 皆さんのご参加をお待ちしています。 ★2025年後期　第3回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞12.13.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞スタイルの要、股関節を整える ・股関節のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒お尻下がり、お尻が大きい、骨盤が横に張っている、股関節が固い、股関節痛、尿漏れ…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。   --------------------------------- ★2025年後期（10月～3月）のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html     ★講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa. blogspot.com/2025/10/blog- post_21.html?m=1     ★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中 ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要） c.w.edogawa@gmail.com      ↑こちらのメールアドレスをコピペしてお使いください。   

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 11/22 （土）は、 2025 年後期の第 2 回目となる「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「痛まないヒザで 100 歳まで歩こう」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生のチェック済みです。   ● 加齢と共に変形性ひざ関節症・股関節症が起きやすくなる ・ Ⅱ 型コラーゲンやプロテオグリカン、グルコサミン、コンドロイチン硫酸などの減少によって軟骨が減る傾向に ・関節の軟骨がすり減る ⇒ 変形や痛み ⇒ 関節の機能障害や動きの制限 ⇒ 変形性関節症が進行 ・加齢だけでなく、肥満、長時間の立ち・座り仕事、運動不足、不適切な姿勢などの生活習慣も原因に   ● 生活習慣の見直しとセルフケアが重要に ・体重管理と共に、仕事や家事の合間のストレッチ、正しい姿勢で立つ、座る、歩くなどを心がける ⇒ 予防や症状の軽減につながる   ● 重症化した場合は、人工関節という選択肢も ・変形性ひざ関節症・股関節症が重症化した場合、「人工関節」の手術も選択肢の一つ ・正しいメンテ法を知って実践している人は、手術後の回復が早いといわれる   ● ひざ関節、股関節を傷めない立ち方、座り方 ・イスに座るとき、立つときは、まず、股関節を曲げて「こんにちは」とお辞儀をするポーズからひざを曲げるか伸ばすか、をする ・床に座っていくときは、まず、「こんにちは」で前傾してからひざを曲げ、手を着いてから座る。 ・床から立ち上がるときは、一度よつんばいの姿勢になってから立ち上がる ・床に落ちたものを拾うときや床の拭き掃除は、足を大きく広げてから、股関節、ひざの順に曲げる習慣を ・腰が反るタイプの方は、おへその下にきゅっと力を入れて股関節を曲げると反りにくくなる ・足先の向きとひざの向きは同じ向きにする（ねじらない）と、ひざを傷めにくい   ★ ゆるゆる屈伸（股関節とひざの軽い屈伸） ・股関節を折って軽く前傾してから、ひざをほんの少し曲げ伸ばしする（ 1 秒...

今週末、11月22日（土）は、2025年後期　第2回「ケア・ウォーキング講座」です。 初めての方も歓迎です。毎回は無理だけれど時々は参加したいという方も気軽にご連絡ください。 お申込み・お問合せはこちらへ（区外の方もお問合せください）  https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new メールはこちらへ c.w.edogawa@gmail.com ★2025年後期　第2回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞11.22.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞美しく、健康な足をつくる ・ひざのメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　ひざ痛、外反母趾、扁平足、ひざのぽっこり肉が気になる…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。 ★体験参加（有料）も歓迎です。