ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 長雨が続き、体調が今一つスッキリしないという方もいらっしゃるかもしれません。 気象病の一種として、このような時期に起こりやすい「多雨疲労」というものがあるそうです。 9月26日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 季節の変わり目の体調管理にも、ぜひ、お役立てください。 今回で全6回のコースは一旦終了します。 来月からまた新しいコースが始まります。 ---------------------------------   ★2026年度 前期　第6回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞ 首から肩をすっきりと美しく ・首・肩のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　首痛、肩こり、なで肩、いかり肩、ストレートネック…などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.9.26.（土）10:00～11：50   ＜会場＞ 東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルやヨガマットなどをお持ちください。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1回4,500円（受講料です） ★新メンバーさん随時募集。カムバックも歓迎です。 ★現在、40～80代の幅広い世代のメンバーさんが活動しています。 ★毎回は参加できないという方も、ご自身のペースで続けていただけます。 ★コースの途中の回からの参加や体験参加（有料）も歓迎です。 ★江戸川区外の方も一定数のご参加が可能です。気軽にお問合せください。 ↓メールアドレスはこちらをコピー&ペー...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   10 月より新たに 6 回コースの講座が始まります。 6 回のコースでは、足から始まり、ひざ、股関節、腰 … と、順序立ててメンテナンス法を学び、実践していきます。   黒田先生の講座は、ご自身のスタジオや各地のカルチャー教室などでも長く行われていますが、 10 年以上継続されている生徒さんも多数おられます。 その時々の身体の状態に合わせて、何度でも無理なく楽しく取り組んでいただける 6 回コースの講座です。   ★ 2026 年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 （残りあと 1 回です） 【第 6 回】首から肩をすっきりと美しく 9 月 22 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   ★2026 年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 【第 1 回】美しく、健康な足をつくる 10 月 24 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   【第 2 回】痛まないヒザで 100 歳まで歩こう 11 月 28 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   【第 3 回】スタイルの要、股関節を整える　 12 月 12 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 ...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   8/22 （土）は、 2026 年度前期　 5 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、暑い中お疲れさまでした。     今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る / 胸郭のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●胸郭（きょうかく）とは？ １．後ろ：胸椎（きょうつい） （背骨の胸の部分 12 個の骨から成る） ２．周囲：肋骨（ろっこつ） （あばら骨 12 本から成る） ３．前：胸骨（きょうこつ） （胸の中央の骨を示す） ４.  上：鎖骨（さこつ） （横に伸びる左右一対）   ●肋骨は何のため？ １．心臓から出る大切な血管や脳につながる神経を守るため。 ２．肋骨が伸縮することで、肺に空気を出し入れさせて呼吸するため。   ●肺のまわりの筋肉の特徴とは？ 肺のまわりで呼吸をするために働く呼吸筋は、 １．随意筋（ずいいきん） （息を止める時、深呼吸する時など、自分の意思で動かせる。）、 ２．不随意筋（ふずいいきん） （眠っている時や意識していない時でも動く） の両方の性質を持つ。   ●呼吸の仕方の違いによる役割 １．腹式呼吸（おなかまわりを伸縮させる）は、リラックス時や就寝時、発声・歌う時など。 　　副交感神経が優位になり心身が落ち着く。 ２．胸式呼吸（胸を伸縮させる）は、日常的な活動時やエクササイズの時など。 活動的に動くためのスイッチを入れやすい状態。　     ●猫背の改善が重要な理由とは？ １．猫背になると胸や腰が動きにくくなり、首や肩を使った呼吸になって首コリや肩こり、首猫背につながる。 ２．肺が膨らみにくくなり、肺活量が減って、疲労を感じやすくなる。     　        ...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   ８月 2 ２日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 朝晩は少し過ごしやすくなりましたが、日中はまだまだ厳しい暑さが続いています。 夏の疲れが出やすいこの時期、暑さに負けない身体づくりにお役立てください。   ---------------------------------   ★2026 年度 前期　第 5 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ 猫背をなおす本当のやり方を知る   ・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです 　 ⇒ 　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、疲れやすい、眠れない … などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.8.22. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 南葛西会館　5階　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※ 主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※ 体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、履き替え用の靴下（ ※ 靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※ 今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です）     ※ 東葛西コミュニティ会館は、 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われています。 　 9 月以降の会場は、主に東葛西コミュニティ会館となる予定です。 ...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/25 （土）は、 2026 年度前期　 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる / 腰のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●加齢と共に増える腰部の症状 ・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなる。 ・骨粗しょう症によって骨がもろくなり、腰痛や姿勢の変形（骨がつぶれて腰や背中が曲がる）、圧迫骨折を起こすこともある。 ・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症」、腰から足の神経が圧迫されて起こる「坐骨神経痛」、腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。   ●腰痛から歩行困難につながる理由 ・腰の神経が圧迫されると、太ももや膝に痛みやしびれが出て（坐骨神経痛）歩行が困難に。 ・背骨に変形が起こることでО脚になるなどして、膝関節にも悪影響を及ぼす。 ・腰痛から身体を動かさなくなり、筋力低下によって歩けなくなることも。   ●腰痛予防のために心がけたいこと ・基本は背骨を守る立ち方。猫背や反り腰を矯正し、正しい姿勢で立つ、座る、歩く。 ・背骨を柔らかく保ち、背中を丸めたり反らせたり動かせるようにする。 ・股関節を柔らかく保ち、立つ時、座る時は股関節から折り曲げる。 ・猫背の人は、肩甲骨や肋骨などの胸郭を柔らかくする。 ・反り腰の人は、みぞおちとおへその間の筋肉（腹筋）と、下腹の筋肉を強くする。   ★背中を動かす（丸める）エクササイズ １．両手の先をみぞおちの上に当てて肘を前に出すように背中を丸め、ふーっと息を吐く。 ２．その要領で、みぞおちの下、おへその下を押し、背中を丸めていく。 ３．背中が丸くなったら手を下ろしてだらんとし、今度は下の骨から積み重ねていくように起こしてい...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   7 月 25 日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 いよいよ夏本番！レジャーや旅行の機会も増えるこの季節に、より軽やかに動ける身体づくりに努めましょう。   ---------------------------------   ★ 2026 年度 前期　第 4 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ 腰痛になりにくい姿勢をつくる   ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.7.25. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 南葛西会館　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です）     ※東葛西コミュニティ会館は、 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 7 月～ 8 月は、南葛西会館にて講座を実施します。 　 9 月以降の会場は、主に東葛西コミュニティ会館となる予定です。 　ご不便をおかけし...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/4 （土）は、 2026 年度前期　 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 （台風のため延期となった 6/27 （土）分の振替です） 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える / 股関節のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※内容は、黒田先生の校正済みです。 ※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●中高年に股関節のセルフケアが重要な理由 ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節。 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる部位。 ・加齢に伴う筋力低下と軟骨のすり減りによって、股関節周辺の骨折リスクが高まる。 ・予防策には、股関節を柔らかく、股関節をつなぐ筋肉を強くすることが大事。   ★エクササイズの前に、立つ姿勢に注意 ・足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの 3 点重心で立ち、足指の腹を全部下ろす。 ・肛門を締める。（同時におへその下に力が入る） ・おへそとみぞおちの間が自然に伸びて姿勢が良くなる。   ★やじろべえのエクササイズ ・足を少し開いて、 A の形をイメージして立つ。 ・体重を片足にそっと載せていく。この時 A の字を崩さないように肛門の力を抜かない。 （やじろべえのような動き） ・右、左、右、左、と交互にゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に持ち上げる ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前に上げる。 ・上げる足と同じ側の手で膝をひっぱる動作をしたり、手を上げたりすると、足が上がりやすくなる。（足と手を連動させる） ・ゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に回す ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前から上げる。 ・そのままゆっくり外へ回して、元の位置に足を下ろす。 ・左右交互に繰り返す。   ★長座と開脚...