ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/25 （土）は、 2026 年度前期　 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる / 腰のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●加齢と共に増える腰部の症状 ・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなる。 ・骨粗しょう症によって骨がもろくなり、腰痛や姿勢の変形（骨がつぶれて腰や背中が曲がる）、圧迫骨折を起こすこともある。 ・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症」、腰から足の神経が圧迫されて起こる「坐骨神経痛」、腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。   ●腰痛から歩行困難につながる理由 ・腰の神経が圧迫されると、太ももや膝に痛みやしびれが出て（坐骨神経痛）歩行が困難に。 ・背骨に変形が起こることでО脚になるなどして、膝関節にも悪影響を及ぼす。 ・腰痛から身体を動かさなくなり、筋力低下によって歩けなくなることも。   ●腰痛予防のために心がけたいこと ・基本は背骨を守る立ち方。猫背や反り腰を矯正し、正しい姿勢で立つ、座る、歩く。 ・背骨を柔らかく保ち、背中を丸めたり反らせたり動かせるようにする。 ・股関節を柔らかく保ち、立つ時、座る時は股関節から折り曲げる。 ・猫背の人は、肩甲骨や肋骨などの胸郭を柔らかくする。 ・反り腰の人は、みぞおちとおへその間の筋肉（腹筋）と、下腹の筋肉を強くする。   ★背中を動かす（丸める）エクササイズ １．両手の先をみぞおちの上に当てて肘を前に出すように背中を丸め、ふーっと息を吐く。 ２．その要領で、みぞおちの下、おへその下を押し、背中を丸めていく。 ３．背中が丸くなったら手を下ろしてだらんとし、今度は下の骨から積み重ねていくように起こしてい...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   7 月 25 日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 いよいよ夏本番！レジャーや旅行の機会も増えるこの季節に、より軽やかに動ける身体づくりに努めましょう。   ---------------------------------   ★ 2026 年度 前期　第 4 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ 腰痛になりにくい姿勢をつくる   ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.7.25. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 南葛西会館　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です）     ※東葛西コミュニティ会館は、 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 7 月～ 8 月は、南葛西会館にて講座を実施します。 　 9 月以降の会場は、主に東葛西コミュニティ会館となる予定です。 　ご不便をおかけし...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/4 （土）は、 2026 年度前期　 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 （台風のため延期となった 6/27 （土）分の振替です） 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える / 股関節のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※内容は、黒田先生の校正済みです。 ※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●中高年に股関節のセルフケアが重要な理由 ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節。 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる部位。 ・加齢に伴う筋力低下と軟骨のすり減りによって、股関節周辺の骨折リスクが高まる。 ・予防策には、股関節を柔らかく、股関節をつなぐ筋肉を強くすることが大事。   ★エクササイズの前に、立つ姿勢に注意 ・足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの 3 点重心で立ち、足指の腹を全部下ろす。 ・肛門を締める。（同時におへその下に力が入る） ・おへそとみぞおちの間が自然に伸びて姿勢が良くなる。   ★やじろべえのエクササイズ ・足を少し開いて、 A の形をイメージして立つ。 ・体重を片足にそっと載せていく。この時 A の字を崩さないように肛門の力を抜かない。 （やじろべえのような動き） ・右、左、右、左、と交互にゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に持ち上げる ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前に上げる。 ・上げる足と同じ側の手で膝をひっぱる動作をしたり、手を上げたりすると、足が上がりやすくなる。（足と手を連動させる） ・ゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に回す ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前から上げる。 ・そのままゆっくり外へ回して、元の位置に足を下ろす。 ・左右交互に繰り返す。   ★長座と開脚...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   台風接近のため急遽中止となった 6/27 （土）分「ケア・ウォーキング講座」の振替（ 7/4 ・土）のご案内です。会場も変わりますので、ご注意ください。 ご不便をおかけしますが、よろしくお願いします。     ★ 2026 年度 前期　第 3 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ スタイルの要、股関節を整える   ・股関節のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒お尻下がり、お尻が大きい、骨盤が横に張っている、股関節が固い、股関節痛、尿漏れ…などでお悩みの方     ＜日時＞ 2026.7.4. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 新田コミュニティ会館 2 階　集会室第 2 ・第 3 （連結して利用します） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_shinden/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※ 主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※ 体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、 履き替え用の靴下（ ※ 靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※ 今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。 ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です） ※ 東葛西コミュニティ会館は、 2026 年 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 7 月～ 8 月は南葛西会館にて講座を実施します。 　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ※ ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お...

明後日のケア・ウォーキング講座ですが、あいにく台風接近の影響で荒天が予想されます。 交通機関への影響と皆さまの安全を考慮し、6月27日（土）の講座はいったん中止することになりました。   黒田先生のご都合を伺い、 只今、振替日を 7 月 4 日（土）または 5 日（日）のどこかで調整中です。 会場や時間が決まりましたら、改めてご案内します。 皆さまにはご不便をおかけしますが、ご了承いただけますよう お願いします。

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 梅雨空が続く毎日ですが、皆さまはいかがお過ごしでしょうか。 6月27日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 運動不足になりがちなこの時季こそ、地道にセルフケアに取り組みましょう。 --------------------------------- ★2026年度 前期　第3回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞ スタイルの要、股関節を整える ・股関節のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒お尻下がり、お尻が大きい、骨盤が横に張っている、股関節が固い、股関節痛、尿漏れ…などでお悩みの方 ＜日時＞ 2026.6.27.（土）10:00～11：50 ＜会場＞ 南葛西会館　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、 履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。 ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜参加費＞ 1回4,500円（受講料です） ※東葛西コミュニティ会館は、2026年4月1日～8月31日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 6月～8月は南葛西会館にて講座を実施します。 　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ※ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お知らせします。 --------------------------------- ★2026年度前期のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/03/202...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 5/23 （土）は、 2026 年度前期　 2 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「痛まないひざで 100 歳まで歩こう / ひざのメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。     ●「ひざ」と「腰」は身体を動かす命綱 ・ひざと腰は、全身の体重を支えながら「立つ・歩く・座る」といった基本動作の土台。 ・ひざと腰は単独で動いているのではなく、股関節や足首と連動して機能している。 ・どちらか一方が不調をきたすと全身のバランスが崩れ、活動量が大きく低下する原因に。   ●加齢と共に、ひざのトラブルが増える理由 ・ひざの関節でクッションの役割を果たす「軟骨」は、加齢と共に水分が失われて弾力性が低下する。 ・長年の歩行や日常動作によって徐々にすり減り、関節の動きづらさや痛みの原因に。 ・ O 脚や X 脚などの骨格のゆがみや関節のズレは、特定の場所に大きな負担が集中しやすい。 ・足首のねじれや偏平足によるつぶれは、膝関節をぞうきん絞りのように捻じってしまう。   ●自分のクセを知る、筋肉や関節を柔らかくする ・自分の身体のクセと改善策を理解すると、身体の使い方が変わってくる。 ・関節や筋肉を動きやすく、柔らかくする、また筋肉を強くするエクササイズも重要。     ★自分のひざの向きをチェックし、まっすぐ立つことを意識する １．水性マーカーなどで、くるぶしの中央のくぼみと、足の人差し指（男性は人差し指と中指の間）の付け根の中央に小さな●を書き、直線で結ぶ。（※下方の画像を参照） ２．書いた線が内側や外側にゆがんでないか、あるいは捻じれていないかチェックする。 ３．書いた線がまっすぐに見えるよう立ち、正しい立ち方を意識する。   ★ひざを緩めるエクササイズ＜ゆるゆる屈伸（股関節とひざの軽い屈伸）...