ケア・ウォーキング講座 江戸川メンバーブログ

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。   2/28 （土）は、 2025 年度後期 5 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。   黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「猫背をなおす本当のやり方を知る」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生の校正済みです。     ●胸郭（きょうかく）とは、どこを指す？ 胸の部分をぐるりと囲んでいるカゴ状の骨格のこと。 ＜１＞後ろ：胸椎（背骨の胸の部分 12 個） ＜２＞周囲：肋骨（あばら骨 12 本） ＜３＞前：胸骨（胸の中央の骨） の３つのパーツから形成される。   ●胸郭の役割とは？ ＜１＞内臓の保護 外部の衝撃から心臓や肺を守る。 ＜２＞呼吸のポンプ 胸郭が広がったり縮んだりすることで肺に空気を出し入れする。 ＜３＞上半身の運動の土台 胸郭は、①肩甲骨、②背骨、③腕と連動している。 そのため、 胸郭の動きは、①肩の動き、②姿勢、③体幹の安定にも大きく関係している。   ●猫背が胸郭に与える悪影響 猫背は、カゴ状の胸郭を押しつぶしている状態。 これによって… ＜１＞呼吸が浅くなる 酸素不足で疲れやすくなったり、集中力低下の原因にも。 ＜２＞消化機能の低下 内臓の収まる場所が狭くなり、消化器が圧迫されたりして消化が悪くなる ＜３＞肩こり・首こりの悪化 胸郭がつぶれ呼吸が浅くなると、肩や首の筋肉を緊張させて「こり」の原因に。 ＜４＞腰痛の悪化 胸郭から腰につながっている筋肉がこわばり、腰痛を引き起こす   ★まず、立つ時の姿勢に気を付ける ・つま先は前方に向け、軽く膝の力を抜く。 ・肛門を締めることで下腹に力が入る。尻尾をしまうようにして骨盤を立てる ・横から見て、耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線に並ぶように立つ。 （自分で下を見て、胸郭、下腹、甲の 3 点が見えるとこれに近い） ・顔を正面に向けて、肩の力は抜く。   ★肩甲骨のストレッチ １．左手は...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 今週末（3.7・土）は、「フェイスストレッチ講座」が行われます。 すっきりしたフェイスラインと若々しくイキイキとした表情を目指して、共に学び、実践しましょう。 どなたでもご参加いただけますが、ボールレンタルを希望の方は早めにお知らせください。 初めての方も気軽にお問合せください。 ★特別講座のご案内　 フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする 「フェイスストレッチ講座」（ラヴァボール使用） まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。 その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れを良くしたり、 首から頭のこわばりを取ったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。 ＜日時＞ 3.7.（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5 ＜会場＞ 東葛西コミュニティ会館　集会室5 ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装でお越しください。 マイボール（ラヴァボール大・小）をお持ちの方はご持参ください。 ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。 その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。 --------------------------------- ★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html ★講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1 ★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中 ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要） c.w.edogawa@gmail.com      ↑こちらのメールアドレスをコピー＆ペーストしてお使いください。 ...

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 あちらこちらで河津桜や梅が盛りを迎え、一気に春めいてきましたね。 さて、今週末2月28日（土）は、2025年度後期　第5回「ケア・ウォーキング講座」です。 また、翌週3月7日（土）は、メンバーの皆さまからのリクエストによる特別講座「フェイスストレッチ講座」も行われます。 春に向けて、しなやかで美しいからだづくりを共に学び、実践しましょう。 --------------------------------- ★2025年度 後期　第5回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞猫背を直す本当のやり方を知る ・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、疲れやすい、眠れない…などでお悩みの方 ＜日時＞2026.1.24.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ラヴァボール（レンタル希望の方はお知らせください）、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。 --------------------------------- ★特別講座のご案内 フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする 「フェイスストレッチ講座」 まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。 その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れを良くしたり、首から頭のこわばりを取ったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。 ＜日時＞2026.3.7（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5 https://www.city.edogawa.tokyo...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 1/14 （土）は、 2025 年度後期 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生の校正済みです。    ●そもそも「腰」とはどの部分？ ・主に胸郭（肋骨）の下から骨盤までの間。腰椎（ 5 つの骨から成る）とその周辺の筋肉・組織を指す。腰痛は背中側で感じるが、腰の範囲は広い。 ・腰椎の下には、仙骨（ 5 つの骨から成る）がつながっている。 ・肋骨の下縁から、お尻（骨盤）の上までの部分と捉えると分かりやすい。   ●加齢と共に腰を傷めやすくなるのはなぜ？ ・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなるため。 ・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」や腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。   ●腰痛予防に効果的なのは… ・腰の背部は、大きな力を発揮する表層のアウターマッスル（脊柱起立筋など）、背骨を支え姿勢を安定させる深層のインナーマッスル（多裂筋など）から成る。 ・姿勢改善や腰痛予防には両方のバランスが必須だが、インナーマッスルから鍛えるのが効果的。 ・土台の足をほぐすと足裏の支えがしっかりし、立位が安定しやすく腰の負担を減らすことになる 。 ・足裏の親指からかかとへのラインは背中の反射領域なので、これをほぐすのも効果的。 ・立つ時、座る時、歩く時…下腹を少し引き上げるように引き締めると骨盤が立つ 。   ★足や足指を柔らかくほぐす ・足指を手でつまみ上下に動かす。 ・足裏をもみほぐす。 ・足の甲やかかとをこぶしで押す、こする…など。   ★ももの内側とわき腹のストレッチ ・右脚を伸ばし、左脚を片あぐらにして座る。 ・体を右に向け、左手で右ひざを押さえる。右手は右側についておく ・背中を丸めながら顔を右の方に向けて、左の腰...

こ んにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 今週末、1月24日（土）は、2025年後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」です。 お正月明けで動きづらくなりがちな身体を軽やかにリフレッシュし ましょう。 皆さんのご参加をお待ちしています。 ★2025年度 後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞2026.1.24.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞ 腰痛になりにくい姿勢をつくる ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。   --------------------------------- ★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html     ★講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa. blogspot.com/2025/10/blog- post_21.html?m=1     ★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中 ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要） c.w.edogawa@gmail.com      ↑こちらのメールアドレスをコピー＆ペーストしてお使いください。...

 新年のごあいさつを申し上げます。 「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 皆さま、お正月の休暇はゆっくりと過ごされましたでしょうか。 下記の通り、今後の講座スケジュールをお知らせします。 今年もいきいきとうつくしく暮らすための身体づくりに、ぜひお役立てください。 また、2026年4月から8月まで講座の会場が変わりますのでご注意ください。 詳細は、下記のご案内にてご確認いただけます。 しばらくの間、ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ★2025年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 【第4回】腰痛になりにくい姿勢をつくる 1月24日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第5回】猫背を直す本当のやり方を知る 2月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第6回】首から肩をすっきりと美しく 3月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生 参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★特別講座のご案内 　 フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする 「フェイスストレッチ講座」 まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。 その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れをよくしたり、 首から頭のこわばりをとったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。 3月7日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生 参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★2026年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 　※先シーズンとテーマは同じでも、講義やエクササイズは毎回異なります。 　　ご自身の変化を感じながら、何度でも楽しく取り組んでいただける内容です。 【第1回】美しく、健康な足をつくる 4月25日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_k...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 12/13 （土）は、 2025 年後期 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生のチェック済みです。     ●股関節は身体の軸となる重要なパーツ ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる   ●こんな日常の動作が股関節や骨盤の歪みの原因に ・片脚重心で立つクセがある ・イスに座るときは足を組み、床に座るときは横座りに ⇒骨盤の左右の高低差や股関節の歪みの原因に   ●股関節の歪みから起こる症状 ・股関節の痛みやこわばり、動きの制限 ・腰痛や膝痛も引き起こしやすくなる ・脚を引きずる、左右の脚の長さの違いなど ・骨盤の歪みを悪化させる原因にも   ●骨盤の歪みから起こる症状 ・腰痛、肩こり、背中のこわばり、膝痛、股関節痛、足トラブルなど ・血流が悪くなることによる冷え・むくみ・便秘・生理不順などの内臓の機能低下 ・猫背や下腹ポッコリ、反り腰などの姿勢の悪化 ・背骨への負担が増え、腰椎椎間板ヘルニア・腰椎すべり症・腰椎変性側弯症・脊柱管狭窄症などの原因にも   ●痛みや違和感は「黄色信号」と捉える ・小さな運動を日々継続し、身体の動きや状態を観察しよう ・痛みや違和感は「黄色信号」と捉え、赤信号になる前に対処しよう ・完璧な状態に戻らなくても、 7 割改善すれば OK と考えると良い ・小さな運動を重ねて、股関節を柔らかくしていくことが大事   ★股関節の状態を確認する定番の運動（毎日やると良い） ・両脚を前に伸ばし（長座）、内側～外側に半回転させる （この運動で、太腿の内側、外側、表側、裏側、股関節まで全部使う） ・どこかに痛みやこわばり、違和感などがないか確認する ・この運動の前後で、（長座のまま）前屈に差...