こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 10/24 （土）は、 2026 年度後期 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。 今回のテーマは、「美しく、健康な足をつくる」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生の校正済みです。 ※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。 ●人間の「直立二足歩行」がもたらす足のトラブル １．体重が足に集中するため、衝撃を吸収する足のアーチやかかと、足関節に大きな負担がかかる。 ２．加齢や歩き方のクセなどから、足のトラブルが起きやすくなる。 ３．加齢に伴って、МＰ関節（足指の付け根）の裏のふくらみがやせて硬くなり、タコができやすい。 ４．タコは、サイズの合わない靴や、浮き指、足のアーチの崩れなどが原因になっていることが多い。 ●足のトラブルが身体の各部位に負荷を与えることに １．浮き指や歩き方のクセによって、ひざ関節や股関節、腰などに慢性的な負荷がかかることになる。 ２．浮き指になると足指の力が弱るので地面を押す力が弱って腹筋に力が入りにくくなり、腰痛につながる場合もある。 ３．全身のバランスを整え、転倒リスクを減らすためにも、足のメンテナンスはとくに重要。 ★足の爪の切り方（多くの人が短く切り過ぎている） １．足（とくに親指）の爪は、先端を指先と同じくらいの位置で切る。 ２．爪切りで一度にパチンと切らず、端から数回に分けて、アーチにしないでまっすぐに切る。 ３．両端の角は切らず、やすりで丸くする。 ※厚い爪（肥厚爪）、巻き爪、タコや魚の目など足のトラブルは、フットケアの専門店でプロのケアを受けた方が良い。 ★浮き指を改善するエクササイズ① МＰ関節（足指の付け根）の裏側を床にしっかり付けたまま。足指を曲げ伸ばしする。 １．足指の下に、手の人差し指を親指側から差し込む。 ２．足指で、手の人差し指をグッとつかむように力を入れる。 ３．人差し指がつかまれているか確認しなが...
