ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   10 月より新たに 6 回コースの講座が始まります。 6 回のコースでは、足から始まり、ひざ、股関節、腰 … と、順序立ててメンテナンス法を学び、実践していきます。   黒田先生の講座は、ご自身のスタジオや各地のカルチャー教室などでも長く行われていますが、 10 年以上継続されている生徒さんも多数おられます。 その時々の身体の状態に合わせて、何度でも無理なく楽しく取り組んでいただける 6 回コースの講座です。     ★ 2026 年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 （残りあと 1 回です） 【第 6 回】首から肩をすっきりと美しく 9 月 22 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   ★2026 年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内 【第 1 回】美しく、健康な足をつくる 10 月 24 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   【第 2 回】痛まないヒザで 100 歳まで歩こう 11 月 28 日（土） 10 ： 00 ～ 11 ： 50 　東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   【第 3 回】スタイルの要、股関節を整える　 12 月 12 日（土） 10 ： 00...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   8/22 （土）は、 2026 年度前期　 5 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、暑い中お疲れさまでした。     今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る / 胸郭のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●胸郭（きょうかく）とは？ １．後ろ：胸椎（きょうつい） （背骨の胸の部分 12 個の骨から成る） ２．周囲：肋骨（ろっこつ） （あばら骨 12 本から成る） ３．前：胸骨（きょうこつ） （胸の中央の骨を示す） ４.  上：鎖骨（さこつ） （横に伸びる左右一対）   ●肋骨は何のため？ １．心臓から出る大切な血管や脳につながる神経を守るため。 ２．肋骨が伸縮することで、肺に空気を出し入れさせて呼吸するため。   ●肺のまわりの筋肉の特徴とは？ 肺のまわりで呼吸をするために働く呼吸筋は、 １．随意筋（ずいいきん） （息を止める時、深呼吸する時など、自分の意思で動かせる。）、 ２．不随意筋（ふずいいきん） （眠っている時や意識していない時でも動く） の両方の性質を持つ。   ●呼吸の仕方の違いによる役割 １．腹式呼吸（おなかまわりを伸縮させる）は、リラックス時や就寝時、発声・歌う時など。 　　副交感神経が優位になり心身が落ち着く。 ２．胸式呼吸（胸を伸縮させる）は、日常的な活動時やエクササイズの時など。 活動的に動くためのスイッチを入れやすい状態。　     ●猫背の改善が重要な理由とは？ １．猫背になると胸や腰が動きにくくなり、首や肩を使った呼吸になって首コリや肩こり、首猫背につながる。 ２．肺が膨らみにくくなり、肺活量が減って、疲労を感じやすくなる。     　        ...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   ８月 2 ２日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 朝晩は少し過ごしやすくなりましたが、日中はまだまだ厳しい暑さが続いています。 夏の疲れが出やすいこの時期、暑さに負けない身体づくりにお役立てください。   ---------------------------------   ★2026 年度 前期　第 5 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ 猫背をなおす本当のやり方を知る   ・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです 　 ⇒ 　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、疲れやすい、眠れない … などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.8.22. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 南葛西会館　5階　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※ 主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※ 体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、履き替え用の靴下（ ※ 靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※ 今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です）     ※ 東葛西コミュニティ会館は、 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われています。 　 9 月以降の会場は、主に東葛西コミュニティ会館となる予定です。 ...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/25 （土）は、 2026 年度前期　 4 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる / 腰のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●加齢と共に増える腰部の症状 ・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなる。 ・骨粗しょう症によって骨がもろくなり、腰痛や姿勢の変形（骨がつぶれて腰や背中が曲がる）、圧迫骨折を起こすこともある。 ・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症」、腰から足の神経が圧迫されて起こる「坐骨神経痛」、腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。   ●腰痛から歩行困難につながる理由 ・腰の神経が圧迫されると、太ももや膝に痛みやしびれが出て（坐骨神経痛）歩行が困難に。 ・背骨に変形が起こることでО脚になるなどして、膝関節にも悪影響を及ぼす。 ・腰痛から身体を動かさなくなり、筋力低下によって歩けなくなることも。   ●腰痛予防のために心がけたいこと ・基本は背骨を守る立ち方。猫背や反り腰を矯正し、正しい姿勢で立つ、座る、歩く。 ・背骨を柔らかく保ち、背中を丸めたり反らせたり動かせるようにする。 ・股関節を柔らかく保ち、立つ時、座る時は股関節から折り曲げる。 ・猫背の人は、肩甲骨や肋骨などの胸郭を柔らかくする。 ・反り腰の人は、みぞおちとおへその間の筋肉（腹筋）と、下腹の筋肉を強くする。   ★背中を動かす（丸める）エクササイズ １．両手の先をみぞおちの上に当てて肘を前に出すように背中を丸め、ふーっと息を吐く。 ２．その要領で、みぞおちの下、おへその下を押し、背中を丸めていく。 ３．背中が丸くなったら手を下ろしてだらんとし、今度は下の骨から積み重ねていくように起こしてい...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。   7 月 25 日（土）は、ケア・ウォーキング講座です。 いよいよ夏本番！レジャーや旅行の機会も増えるこの季節に、より軽やかに動ける身体づくりに努めましょう。   ---------------------------------   ★ 2026 年度 前期　第 4 回「ケア・ウォーキング講座」   ＜今回のテーマ＞ 腰痛になりにくい姿勢をつくる   ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方   ＜日時＞ 2026.7.25. （土） 10:00 ～ 11 ： 50   ＜会場＞ 南葛西会館　レクリエーションホール２ https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_minamikasai/guide.html   ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。   ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生   ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です）     ※東葛西コミュニティ会館は、 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 7 月～ 8 月は、南葛西会館にて講座を実施します。 　 9 月以降の会場は、主に東葛西コミュニティ会館となる予定です。 　ご不便をおかけし...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。   7/4 （土）は、 2026 年度前期　 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 （台風のため延期となった 6/27 （土）分の振替です） 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。     今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える / 股関節のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。   ※内容は、黒田先生の校正済みです。 ※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ●中高年に股関節のセルフケアが重要な理由 ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節。 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる部位。 ・加齢に伴う筋力低下と軟骨のすり減りによって、股関節周辺の骨折リスクが高まる。 ・予防策には、股関節を柔らかく、股関節をつなぐ筋肉を強くすることが大事。   ★エクササイズの前に、立つ姿勢に注意 ・足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの 3 点重心で立ち、足指の腹を全部下ろす。 ・肛門を締める。（同時におへその下に力が入る） ・おへそとみぞおちの間が自然に伸びて姿勢が良くなる。   ★やじろべえのエクササイズ ・足を少し開いて、 A の形をイメージして立つ。 ・体重を片足にそっと載せていく。この時 A の字を崩さないように肛門の力を抜かない。 （やじろべえのような動き） ・右、左、右、左、と交互にゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に持ち上げる ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前に上げる。 ・上げる足と同じ側の手で膝をひっぱる動作をしたり、手を上げたりすると、足が上がりやすくなる。（足と手を連動させる） ・ゆっくり繰り返す。   ★片足を交互に回す ・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前から上げる。 ・そのままゆっくり外へ回して、元の位置に足を下ろす。 ・左右交互に繰り返す。   ★長座と開脚...