ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 若葉の緑が清々しく、ウォーキングもひときわ楽しい季節ですね。 正しい姿勢と動作を身に付け、よりラクに、より美しく歩きましょう。 --------------------------------- ★2026 年度 前期　第２回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞ 痛まないヒザで 100 歳まで歩こう   ・ひざのメンテナンス：こんな方におすすめです 　 ⇒ 　ひざ痛、外反母趾、扁平足、ひざのぽっこり肉が気になる … などでお悩みの方 ＜日時＞ 2026.5.23. （土） 10:00 ～ 11 ： 50 ＜会場＞ 北葛西コミュニティ会館　集会室 1 ・２（ 2 部屋を連結利用します） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※ 主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※ 体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物、 履き替え用の靴下（ ※ 靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※ 今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。 ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜参加費＞ 1 回 4,500 円（受講料です） ※ 東葛西コミュニティ会館は、 2026 年 4 月 1 日～ 8 月 31 日まで全館休館による改修工事が行われます。 　 4 月～５月は北葛西コミュニティ会館、 6 月～ 8 月は南葛西会館にて講座を実施します。 　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ※ ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お知らせします。 --------------------------------- ★2026 年度前期のスケジ...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 4/25 （土）は、 2026 年度前期　 1 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「美しく、健康な足をつくる」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。     ●健康のために、「歩く」のが良い理由 １．気軽に始められる道具の要らない有酸素運動。 ２．無理なく少しずつ歩数を増やしていける。 ３． 3,000 歩、 5,000 歩、 8,000 歩と増やしていくと、防げる病気が増えるといわれる。 　　※但し、歩き過ぎは逆効果になる。     ●「ケア・ウォーキング講座」とは １．正しい姿勢や動作とエクササイズを学び、ケアしながら歩くことを学ぶ。 ２．生涯、自分の足で「歩く」「しゃがむ」「立つ」ができるからだを目指す。 ３．痛みや不調など悩みの改善に取り組み、「より良い」を目指す。     ●「足」のメンテが重要な理由 １．全体重を支える足の骨はくずれやすく、アーチがなくなってしまう。 ２．浮き指や間違った姿勢で、外反母趾や偏平足、開張足など足のトラブルを招く。⇒ひざ、股関節、腰、肩、首など全身のトラブルにつながる。転倒リスクも高まる。 ３．足腰が弱る。 ⇒ 動きが減り歩かなくなる。⇒筋肉量の減少、基礎代謝の低下、それに伴う運動不足。 ⇒ 生活習慣病や肥満のリスクも高まる。     ★「３点で立つ」ことを意識する １．裸足になり、親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点重心で立つ。 ２．指の腹（爪の裏側あたり）が床に着いているか確認する。 ※「浮き指」は指の腹が着いていない状態。着いていると思っても第 1 関節の力が弱いと浮いてしまう。浮き指は偏平足の原因に。 ※親指が床から浮いていると、「巻き爪」の原因にもなる。     ★浮き指を改善するエクササイ...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 春はスタートの季節ですね。 「ケア・ウォーキング講座」も新たに6回のコースが始まります。 フレッシュな気持ちで身体づくりを学び、実践しましょう。  ※今月から8月まで会場や持ち物が変わります。下記の案内をご確認ください。 --------------------------------- ★2026年度 前期　第1回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞ 美しく、健康な足をつくる ・足のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　外反母趾、内反小指、扁平足、開張足、足首の太さが気になる…などでお悩みの方 ＜日時＞ 2026.4.25.（土）10:00～11：50 ＜会場＞ 北葛西コミュニティ会館　集会室1 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物 、履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。 ※土足厳禁の会場です。靴を脱いで入場いただきます。 ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜参加費＞ 1回4,500円（受講料です） ※東葛西コミュニティ会館は、2026年4月1日～8月31日まで全館休館による改修工事が行われます。 　期間内の講座は、葛西～西葛西周辺の区民会館を利用することになります。 　会場は講座開催日の3か月前には予約抽選にて決まります。 　そのつど会場が変更になる可能性があります。 　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ※ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お知らせします。 --------------------------------- ★202...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 3/28 （土）は、 2025 年度後期　 6 回コース最後の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「首から肩をすっきりと美しく」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ● 首・肩のメンテナンスには、首と腕のセルフケアが重要 ＜１＞腕の重みが首・肩を引っ張り、巻き肩や慢性的なコリの原因に ⇒ 腕をほぐすことで、肩から首への引っ張りによる負担を緩和する。 ＜２＞巻き肩・猫背によって肩の位置がずれ、首の負担を増やす ⇒ 腕と肩甲骨周りを柔軟にすることで、正しい姿勢（頭が肩の上にある状態）を保ちやすくなる。 ＜３＞シニア世代は、筋肉だけでなく筋膜も硬い ⇒ まず、筋肉の表面にある筋膜からほぐすことが大事。   ● 足のメンテナンスで首がラクになる理由 ＜１＞人間の身体は、複数の関節や筋肉が鎖のように連動して動く（運動連鎖） ⇒ 歩行時のかかと重心や浮き指が、回りまわって猫背や反り腰、ストレートネックの原因に。 ＜２＞まずは足裏ほぐし、足指ストレッチから始めよう ⇒ 足裏全体で体重を支えられるようになり、姿勢が改善することで、その先にある首もラクに。 ＜３＞首そのもののストレッチは注意が必要 ⇒ 首は頸椎とその中を通る椎骨動脈や神経が集中する繊細な部位。無理なストレッチは危険。   ★ ひざや腰を痛めない立ち上がり方（正座のとき） １．床に両手を付く。 ２．股関節から体を前に倒し、足裏を地面に着けて片ひざを立てる。 ３．同じようにもう片方のひざも立てる。 ４．手は床に付いたまま、腰を持ち上げて立ち上がる。 ※ ゆっくりした動作を心がける。   ★ 転倒しない振り向き方の練習 １．振り向くときは、顔だけでなくはじめに目線を動かす。 ２．振り向く方向と反対側の足の小指で、地面をつかむように力を入れる。 ３．頭と足の動きが分離...

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 東京も桜の開花宣言が発表され、今週末はちょうど見頃となりそうですね。 3 月 28 日（土）は、今期最後の「ケア・ウォーキング講座」です。 6 回のコースの総仕上げは、首から肩のメンテナンスを行います。 皆さまにお会いできるのを楽しみにしています。   --------------------------------- ★2025 年度 後期　第 6 回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞首から肩をすっきりと美しく ・首・肩のメンテナンス：こんな方におすすめです 　 ⇒ 　首痛、肩こり、なで肩、いかり肩、ストレートネック … などでお悩みの方 ＜日時＞ 2026.3.28. （土） 10:00 ～ 11 ： 50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室 5.6 （前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html   ＜参加費＞ １回 4,500 円（受講料です） ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※ 会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルやヨガマットなどをお持ちください。 ---------------------------------   ★2026 年度前期のスケジュールはこちら ※ 期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/03/202649.html   ★ 講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1   ★ 体験談はこちら メンバーの体験談＜ 1 ＞ https://care-walki...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 3/7 （土）は、フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする特別講座「フェイスストレッチ講座」でした。 ラヴァボールを使って全身を整えてから、顔の表情を作る筋肉を柔らかくし、動きやすくするストレッチを行いました。   黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生の校正済みです。   ●顔の筋肉の加齢による変化と対策 ＜１＞ 筋肉は筋膜を介して皮膚と連 結しているため、筋肉の動きが直接的に表情として現れる。 ＜２＞目・鼻・口の周りに、筋肉が集中している。 ＜３＞顔の筋肉の衰えは、たるみやしわ、表情のこわばりなどの原因となる。 ＜４＞口の周りの筋肉の衰えは、滑舌の悪化にもつながる。 ＜５＞下あごを動かす筋肉の衰えは、嚙む動作（咀嚼：そしゃく）が弱くなる。 ＜６＞フェイスストレッチを行うことは、フェイスラインを引き締め、表情を豊かにするために効果的。また、見た目だけでなく、眼瞼下垂や咀嚼（そしゃく）、滑舌の改善などにも役立つ。   ●まず、身体全体をほぐし整えることが大切 ＜１＞額のしわは、身体の背面全部、足の裏から背中を通って額までのこわばりが影響している。 ＜２＞足裏をもみほぐすだけで顔の筋肉が少し上がることもある。 ＜３＞顔のストレッチを行う前に、身体全体を柔らかくほぐし整えることが効果的。   ★ラヴァボール （ mini ） を使って、足～股関節の ほぐしとストレッチ まず、あぐらを組み、お尻の後ろ側に二つ、ラヴァボール（大）を置いて、骨盤を立てる。 １． ラヴァボール（ mini) を１つ足裏に当て、両手を使って まんべんなく押 す。 ２． 次にくるぶしの上の内側あたりを上から押し、続けてひざまで転がすように押していく。 ３．膝の内側、すねの骨の少し出っ張った部分（鵞足部：がそくぶ） あたりもやさしく押す。 ４ ． 片方の足を伸ばし、伸ばした側のひざの裏あたりにボールを当てて背筋を伸ばし、ももの内側と後ろ側を伸ばす。 ５．脚のつけ根（鼠径部：そけいぶ）をラヴァボールでかるく転...