ケア・ウォーキング講座 江戸川メンバーブログ

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 12/13 （土）は、 2025 年後期 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生のチェック済みです。     ●股関節は身体の軸となる重要なパーツ ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節 ・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる   ●こんな日常の動作が股関節や骨盤の歪みの原因に ・片脚重心で立つクセがある ・イスに座るときは足を組み、床に座るときは横座りに ⇒骨盤の左右の高低差や股関節の歪みの原因に   ●股関節の歪みから起こる症状 ・股関節の痛みやこわばり、動きの制限 ・腰痛や膝痛も引き起こしやすくなる ・脚を引きずる、左右の脚の長さの違いなど ・骨盤の歪みを悪化させる原因にも   ●骨盤の歪みから起こる症状 ・腰痛、肩こり、背中のこわばり、膝痛、股関節痛、足トラブルなど ・血流が悪くなることによる冷え・むくみ・便秘・生理不順などの内臓の機能低下 ・猫背や下腹ポッコリ、反り腰などの姿勢の悪化 ・背骨への負担が増え、腰椎椎間板ヘルニア・腰椎すべり症・腰椎変性側弯症・脊柱管狭窄症などの原因にも   ●痛みや違和感は「黄色信号」と捉える ・小さな運動を日々継続し、身体の動きや状態を観察しよう ・痛みや違和感は「黄色信号」と捉え、赤信号になる前に対処しよう ・完璧な状態に戻らなくても、 7 割改善すれば OK と考えると良い ・小さな運動を重ねて、股関節を柔らかくしていくことが大事   ★股関節の状態を確認する定番の運動（毎日やると良い） ・両脚を前に伸ばし（長座）、内側～外側に半回転させる （この運動で、太腿の内側、外側、表側、裏側、股関節まで全部使う） ・どこかに痛みやこわばり、違和感などがないか確認する ・この運動の前後で、（長座のまま）前屈に差...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 今週末、12月13日（土）は、2025年後期　第3回「ケア・ウォーキング講座」です。 早いもので今年の締めくくりの講座となります。 皆さんのご参加をお待ちしています。 ★2025年後期　第3回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞12.13.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞スタイルの要、股関節を整える ・股関節のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒お尻下がり、お尻が大きい、骨盤が横に張っている、股関節が固い、股関節痛、尿漏れ…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。   --------------------------------- ★2025年後期（10月～3月）のスケジュールはこちら ※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。 https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html     ★講師のご紹介はこちら https://care-walking-edogawa. blogspot.com/2025/10/blog- post_21.html?m=1     ★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中 ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要） c.w.edogawa@gmail.com      ↑こちらのメールアドレスをコピペしてお使いください。