こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 8/22 （土）は、 2026 年度前期 5 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、暑い中お疲れさまでした。 今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る / 胸郭のメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。 ●胸郭（きょうかく）とは？ １．後ろ：胸椎（きょうつい） （背骨の胸の部分 12 個の骨から成る） ２．周囲：肋骨（ろっこつ） （あばら骨 12 本から成る） ３．前：胸骨（きょうこつ） （胸の中央の骨を示す） ４. 上：鎖骨（さこつ） （横に伸びる左右一対） ●肋骨は何のため？ １．心臓から出る大切な血管や脳につながる神経を守るため。 ２．肋骨が伸縮することで、肺に空気を出し入れさせて呼吸するため。 ●肺のまわりの筋肉の特徴とは？ 肺のまわりで呼吸をするために働く呼吸筋は、 １．随意筋（ずいいきん） （息を止める時、深呼吸する時など、自分の意思で動かせる。）、 ２．不随意筋（ふずいいきん） （眠っている時や意識していない時でも動く） の両方の性質を持つ。 ●呼吸の仕方の違いによる役割 １．腹式呼吸（おなかまわりを伸縮させる）は、リラックス時や就寝時、発声・歌う時など。 副交感神経が優位になり心身が落ち着く。 ２．胸式呼吸（胸を伸縮させる）は、日常的な活動時やエクササイズの時など。 活動的に動くためのスイッチを入れやすい状態。 ●猫背の改善が重要な理由とは？ １．猫背になると胸や腰が動きにくくなり、首や肩を使った呼吸になって首コリや肩こり、首猫背につながる。 ２．肺が膨らみにくくなり、肺活量が減って、疲労を感じやすくなる。 ...