ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。 春はスタートの季節ですね。 「ケア・ウォーキング講座」も新たに6回のコースが始まります。 フレッシュな気持ちで身体づくりを学び、実践しましょう。  ※今月から8月まで会場や持ち物が変わります。下記の案内をご確認ください。 --------------------------------- ★2026年度 前期　第1回「ケア・ウォーキング講座」 ＜今回のテーマ＞ 美しく、健康な足をつくる ・足のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　外反母趾、内反小指、扁平足、開張足、足首の太さが気になる…などでお悩みの方 ＜日時＞ 2026.4.25.（土）10:00～11：50 ＜会場＞ 北葛西コミュニティ会館　集会室1 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html ＜対　象＞ 主に江戸川区内に在住または在勤されている方。 区外の方もお問合せください。 ※主にミドル～シニア対象のプログラムです。 ※体験参加も歓迎です。（有料です）   ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 ヨガマットなどの敷物 、履き替え用の靴下（※靴を脱いで、床の上で軽い運動や歩行練習などを行うため）、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※今回は、エクササイズマットの貸し出しのない会場です。ご自身でヨガマットかバスタオル、レジャーマットなどのご用意をお願いします。 ※土足厳禁の会場です。靴を脱いで入場いただきます。 ＜講師＞ 健康運動指導士　黒田恵美子先生 ＜参加費＞ 1回4,500円（受講料です） ※東葛西コミュニティ会館は、2026年4月1日～8月31日まで全館休館による改修工事が行われます。 　期間内の講座は、葛西～西葛西周辺の区民会館を利用することになります。 　会場は講座開催日の3か月前には予約抽選にて決まります。 　そのつど会場が変更になる可能性があります。 　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ※ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お知らせします。 --------------------------------- ★202...

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 3/28 （土）は、 2025 年度後期　 6 回コース最後の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「首から肩をすっきりと美しく」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。   ● 首・肩のメンテナンスには、首と腕のセルフケアが重要 ＜１＞腕の重みが首・肩を引っ張り、巻き肩や慢性的なコリの原因に ⇒ 腕をほぐすことで、肩から首への引っ張りによる負担を緩和する。 ＜２＞巻き肩・猫背によって肩の位置がずれ、首の負担を増やす ⇒ 腕と肩甲骨周りを柔軟にすることで、正しい姿勢（頭が肩の上にある状態）を保ちやすくなる。 ＜３＞シニア世代は、筋肉だけでなく筋膜も硬い ⇒ まず、筋肉の表面にある筋膜からほぐすことが大事。   ● 足のメンテナンスで首がラクになる理由 ＜１＞人間の身体は、複数の関節や筋肉が鎖のように連動して動く（運動連鎖） ⇒ 歩行時のかかと重心や浮き指が、回りまわって猫背や反り腰、ストレートネックの原因に。 ＜２＞まずは足裏ほぐし、足指ストレッチから始めよう ⇒ 足裏全体で体重を支えられるようになり、姿勢が改善することで、その先にある首もラクに。 ＜３＞首そのもののストレッチは注意が必要 ⇒ 首は頸椎とその中を通る椎骨動脈や神経が集中する繊細な部位。無理なストレッチは危険。   ★ ひざや腰を痛めない立ち上がり方（正座のとき） １．床に両手を付く。 ２．股関節から体を前に倒し、足裏を地面に着けて片ひざを立てる。 ３．同じようにもう片方のひざも立てる。 ４．手は床に付いたまま、腰を持ち上げて立ち上がる。 ※ ゆっくりした動作を心がける。   ★ 転倒しない振り向き方の練習 １．振り向くときは、顔だけでなくはじめに目線を動かす。 ２．振り向く方向と反対側の足の小指で、地面をつかむように力を入れる。 ３．頭と足の動きが分離...