こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 5/23 （土）は、 2026 年度前期 2 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。 今回のテーマは、「痛まないひざで 100 歳まで歩こう / ひざのメンテナンス」でした。 講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生の校正済みです。 ※ 講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。 ●「ひざ」と「腰」は身体を動かす命綱 ・ひざと腰は、全身の体重を支えながら「立つ・歩く・座る」といった基本動作の土台。 ・ひざと腰は単独で動いているのではなく、股関節や足首と連動して機能している。 ・どちらか一方が不調をきたすと全身のバランスが崩れ、活動量が大きく低下する原因に。 ●加齢と共に、ひざのトラブルが増える理由 ・ひざの関節でクッションの役割を果たす「軟骨」は、加齢と共に水分が失われて弾力性が低下する。 ・長年の歩行や日常動作によって徐々にすり減り、関節の動きづらさや痛みの原因に。 ・ O 脚や X 脚などの骨格のゆがみや関節のズレは、特定の場所に大きな負担が集中しやすい。 ・足首のねじれや偏平足によるつぶれは、膝関節をぞうきん絞りのように捻じってしまう。 ●自分のクセを知る、筋肉や関節を柔らかくする ・自分の身体のクセと改善策を理解すると、身体の使い方が変わってくる。 ・関節や筋肉を動きやすく、柔らかくする、また筋肉を強くするエクササイズも重要。 ★自分のひざの向きをチェックし、まっすぐ立つことを意識する １．水性マーカーなどで、くるぶしの中央のくぼみと、足の人差し指（男性は人差し指と中指の間）の付け根の中央に小さな●を書き、直線で結ぶ。（※下方の画像を参照） ２．書いた線が内側や外側にゆがんでないか、あるいは捻じれていないかチェックする。 ３．書いた線がまっすぐに見えるよう立ち、正しい立ち方を意識する。 ★ひざを緩めるエクササイズ＜ゆるゆる屈伸（股関節とひざの軽い屈伸）...