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【活動報告】2026年度前期　第3回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。

 

7/4（土）は、2026年度前期　3回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。

（台風のため延期となった6/27（土）分の振替です）

黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。

 

 

今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える/股関節のメンテナンス」でした。

講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。

 

※内容は、黒田先生の校正済みです。

※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。

 

●中高年に股関節のセルフケアが重要な理由

・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節。

・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる部位。

・加齢に伴う筋力低下と軟骨のすり減りによって、股関節周辺の骨折リスクが高まる。

・予防策には、股関節を柔らかく、股関節をつなぐ筋肉を強くすることが大事。

 

★エクササイズの前に、立つ姿勢に注意

・足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの3点重心で立ち、足指の腹を全部下ろす。

・肛門を締める。（同時におへその下に力が入る）

・おへそとみぞおちの間が自然に伸びて姿勢が良くなる。

 

★やじろべえのエクササイズ

・足を少し開いて、Aの形をイメージして立つ。

・体重を片足にそっと載せていく。この時Aの字を崩さないように肛門の力を抜かない。

（やじろべえのような動き）

・右、左、右、左、と交互にゆっくり繰り返す。

 

★片足を交互に持ち上げる

・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前に上げる。

・上げる足と同じ側の手で膝をひっぱる動作をしたり、手を上げたりすると、足が上がりやすくなる。（足と手を連動させる）

・ゆっくり繰り返す。

 

★片足を交互に回す

・片足で地面をつかむように立ち、もう片方の足をひざを曲げて前から上げる。

・そのままゆっくり外へ回して、元の位置に足を下ろす。

・左右交互に繰り返す。

 

★長座と開脚を少しずつ習慣づける

・長座（足を伸ばして座る）ができない人は、骨盤が後傾している。

・股関節の柔軟性がなくなると、歩けなくなるリスクが上がる。

・お尻の下にクッションを置くなどして、少しずつでも長座ができるようにすると良い。

・開脚も無理のない範囲で行う習慣を付けると良い。（尿漏れ予防にも有効）

 

★股関節の状態を確認する定番の運動（毎日やると良い）

・両脚を前に伸ばし（長座）、内、外、内、外、と交互に半回転させる。

（この運動で、太腿の内側、外側、表側、裏側、股関節まで全部使う）

・左右の動きに差がないか、内側、外側へ均等に動いているかなどを確認する。

・この運動の前後で、（長座のまま）前屈がしやすくなるのを確認する。

 

※エクササイズは実施した中の一例です。

 

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★2026年度前期のスケジュールはこちら

※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/03/202649.html

 

★講師のご紹介はこちら

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

 

★体験談はこちら

メンバーの体験談＜1＞

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/03/1.html

 

メンバーの体験談＜2＞

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/11/blog-post.html

 

 

★「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバー募集中

ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）

c.w.edogawa@gmail.com

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