こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。
4/25（土）は、2026年度前期 1回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。
黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。
今回のテーマは、「美しく、健康な足をつくる」でした。
講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。
※内容は、黒田先生の校正済みです。
※講座風景の画像は、参加メンバーの個人情報保護のため一部加工を行っています。
●健康のために、「歩く」のが良い理由
１．気軽に始められる道具の要らない有酸素運動。
２．無理なく少しずつ歩数を増やしていける。
３．3,000歩、5,000歩、8,000歩と増やしていくと、防げる病気が増えるといわれる。
※但し、歩き過ぎは逆効果になる。
●「ケア・ウォーキング講座」とは
１．正しい姿勢や動作とエクササイズを学び、ケアしながら歩くことを学ぶ。
２．生涯、自分の足で「歩く」「しゃがむ」「立つ」ができるからだを目指す。
３．痛みや不調など悩みの改善に取り組み、「より良い」を目指す。
●「足」のメンテが重要な理由
１．全体重を支える足の骨はくずれやすく、アーチがなくなってしまう。
２．浮き指や間違った姿勢で、外反母趾や偏平足、開張足など足のトラブルを招く。⇒ひざ、股関節、腰、肩、首など全身のトラブルにつながる。転倒リスクも高まる。
３．足腰が弱る。⇒動きが減り歩かなくなる。⇒筋肉量の減少、基礎代謝の低下、それに伴う運動不足。⇒生活習慣病や肥満のリスクも高まる。
★「３点で立つ」ことを意識する
１．裸足になり、親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点重心で立つ。
２．指の腹（爪の裏側あたり）が床に着いているか確認する。
※「浮き指」は指の腹が着いていない状態。着いていると思っても第1関節の力が弱いと浮いてしまう。浮き指は偏平足の原因に。
※親指が床から浮いていると、「巻き爪」の原因にもなる。
★浮き指を改善するエクササイズ①
足指の付け根を床にしっかり付けたまま。足指を曲げ伸ばしする。
１．足指の下に、手の人差し指を親指側から差し込む。
２．足指で、手の人差し指をグッとつかむように力を入れる。
３．人差し指がつかまれているか確認しながら10回くらい繰り返す。
★浮き指を改善するエクササイズ②
１．足指を浮かせて、グーをする
２．指の付け根の関節がポコポコと見えるように握る
３．10回くらい繰り返す
★足の爪の切り方
１．足（とくに親指）の爪は、先端を指先と同じくらいの位置で切る。
２．爪切りで一度にパチンと切らず、端から数回に分けて、アーチにしないでまっすぐに切る。
３．両端の角は、やすりで丸くする。
※厚い爪、巻き爪、タコや魚の目など足のトラブルには、フットケアの専門店がおススメ。
■爪切り屋 足楽（足の爪切り専門店）
日本橋三越前店・人形町店・神田神保町店・横浜白楽店・大阪天神橋店・京都御池店
■「爪切り屋」メディカルフットケアJF協会
東京メトロ有楽町線「平和台」・都営大江戸線「豊島園駅」より徒歩15分
https://www.tsumekiriya-haruki.com/
★靴の正しい履き方（ウォーキングシューズなどの場合）
１．靴に足を入れて、かかとをコンコンしてフィットさせる。
２．指の方はヒモを締めすぎず、真ん中の甲の部分はしっかり。
３．足首のところも強く締めすぎないようにして結ぶ。
※ウォーキングシューズは、「MIZUNO-ミズノ-」などの靴選びの専門家や上級シューフィッターが在籍している専門店で、自分に合った靴を選ぶのがおススメです。ご希望の方は、黒田先生にご相談ください。
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メンバーの体験談＜2＞
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