【もうすぐ！】第6回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

 今週末、9/27（土）は、第6回ケア・ウォーキング講座です。
早いもので、2025年前期の講座は今回最後となります。
皆さま、お疲れさまでした。

ケア・ウォーキング講座やラヴァボール講座で学ぶメンテナンス法やエクササイズは、１回やれば劇的な効果が得られるというものではありません。

それだけに、ひたすら地道に継続することがむずかしい面もあると思います。
私自身「こんな地味な運動が本当に役に立つのかな？」と感じたこともあります（笑）。

それでも2年3年と経つうちに、ふと振り返ると色んな変化に気付かされます。
・歩行時につまづいたり、足首がグキッと折れてふらつくことがほとんどなくなった。
・靴底が外側だけすり減ったり、靴の内側だけ傷つくこともなくなった。
・土踏まずがはっきりわかる立体的な足になり、足裏の3点重心で立つことができる。
・足裏からタコや魚の目、角質化した部分がなくなり、ツルツルできれいになった。
・肩こりや頭痛、腰痛が大幅に軽減し、身体の動きが柔軟になった。
・モノをしっかりつかんだつもりが、ポロっと取り落とすということがなくなった。
・股関節が外側に出っ張っていたのが収まり、腰から太もものシルエットがスッキリ見えるように。股関節の亜脱臼も起こらなくなった。
・首がまっすぐ伸びて首のシワが目立たなくなった。フェイスラインもスッキリしてきた。
・ヘパーデン結節で曲がっていた両手の小指が徐々に伸びてきた。
…などなど。

後期の講座も、ぜひご自身の変化を楽しみながら継続していただければ何よりです。
継続は難しいという方も、これまで学んだことを少しずつでも日常で活用してくださいね。こちらのブログも参考にしていただければ幸いです。
毎回は無理だけれど時々は参加したいという方も気軽にご連絡ください。

 ★後期のスケジュールはこちらをご覧ください

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html 

前置きが長くなりましたが、
第6回ケア・ウォーキング講座の詳細をお知らせしておきますね。

★第6回ケア・ウォーキング講座
＜日時＞9.27.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）

＜今回のテーマ＞首から肩をすっきりと美しく
・首・肩のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　首痛、肩こり、なで肩、いかり肩、ストレートネック…などでお悩みの方

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

★体験参加（有料）も歓迎です。

下記宛にお問合せ・お申込みください。（区外の方もお問合せください） 
https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new

【お知らせ】第3回 特別編「ラヴァボール講座」実施が決まりました！

 当初は単発開催の予定だった「ラヴァボール活用講座」ですが、好評に付き、第3回を開催することになりました。

参加希望の方は、予めご連絡をいただけますようお願いします。
体験参加（有料）もできますので、ご連絡ください。
江戸川区外の方も、一定人数まで参加可能です。お問合せください。
 
■ラヴァボール活用講座（ケア・ウォーキング講座 特別編）
＜日時＞
11.3.（月・祝）10:00～11：50

＜会場＞
東葛西コミュニティ会館　集会室5

＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装でお越しください。
マイボールをお持ちの方はご持参ください。
ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。
その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

【活動報告】第5回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

8/23（土）は、第5回の「ケア・ウォーキング講座」が無事開催されました。

残暑厳しい折、黒田先生、ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。

 

今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る」でした。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

 

●猫背や巻き肩の間違った直し方とは…

・胸を前に突き出すことで背中を真っすぐ伸ばすのが良いという誤解

・それによって交感神経が刺激され、頭痛やイライラ、不眠、睡眠障害の原因になることもある

 

●猫背や巻き肩を改善するには…

・まず、骨盤を安定させること

・肩甲骨をゆるめてほぐすこと

 

●背中は真っすぐでなく、S字のカーブが必要

 

●加齢によって背骨の周辺が硬くなると…

・背骨の動きが悪くなる

・坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）や脊柱管狭窄症（せきついかんきょうさくしょう）、椎間板ヘルニア（ついかんばんヘルニア）などの原因になる

 

★背筋（はいきん）のストレッチ＝背骨を丸める

・背骨をひとつずつ丸めることを意識する

・お尻は突き出さず、尾骨を内側にしまう

 

★おなかのインナーマッスルを強くする

１．おなかに両手を当てる

２．大きく息を吸う

３．思いきり口から息を吐き切り、下腹が締まるのを感じる

 

★深い呼吸ができるようにする

・肋骨が広がるように意識する

 

●肩甲骨と背骨の間にある筋肉＝菱形筋（りょうけいきん）を動かすことがポイント

・肩こりが改善する

・巻き肩が改善する

・褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）が活性化し、体温を上げ、脂肪燃焼を促す

・フェイスラインが引き締まって小顔になる効果も

 

★肩甲骨を寄せる

１．両手は自然に下ろして立つ

２．肩甲骨の間を縮める

これをゆっくり繰り返す

 

★肩甲骨を伸ばす

１．左手は右肘に、右手は左肘に添え、肩の高さまで上げる

２．手で肘を前に引き、肩甲骨の間が伸びるのを感じる

背中を丸めすぎたり腰をそらせているとうまく効いてこないので注意

これをゆっくり繰り返す

 

★胸のつまりを取る（2人一組でやる方法）

１．一人が仰向けで横になる。両手はまっすぐに開く。

２．もう一人が鎖骨（さこつ）の下から肘にかけて優しくさすり、途中で手首を少し引っ張る。自分でも中指が遠くに伸びるように意識する

※一人で横たわり、自分を労わるようにさするのも良い

・リンパの流れが良くなる

・肩が軽くなる

・腕が伸びる

・左右のバランス改善

・骨盤がしっかりする

 

★歩く時のアドバイス

・腕を前後に振ると、自然に足が前に出やすい

・逆に腕の動きを止めると歩きにくい

・肩甲骨をほぐすと歩きやすくなる

 

今回のテーマは、とくに参加者の皆さんの反響が大きかったように感じました。普段、足や腰のストレッチをやることはあっても、肩甲骨や菱形筋などに注意を向ける機会は少ないせいもあるかもしれません。立ったままできるエクササイズも多いので、ちょっとした隙間時間を見つけて習慣づけたいですね。

【もうすぐ！】第5回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。

今週末、8/23（土）は、第5回ケア・ウォーキング講座です。
念のため、日時や会場、持ち物、講座のポイントなどをお知らせしておきますね。

まだ暑い日が続いています。暑さ対策と水分補給をご準備の上、気を付けてお越しください。


★第4回ケア・ウォーキング講座

＜日時＞8.23.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）

＜今回のテーマ＞猫背を直す本当のやり方を知る

・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、
　　　疲れやすい、眠れない…などでお悩みの方

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

★体験参加（有料）も歓迎です。

１．ご氏名　２．ご年代（例：60代） ３．お住いのエリア（例：江戸川区東葛西）を明記の上、下記のメールアドレス宛にお問合せ・お申込みください。（区外の方もお問合せください） 

お問合せはこちら

 

※尚、時期の10月、11月の会場も、東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（10：00～11：50）で予約が取れました（毎月、3ヶ月先の予約募集⇒抽選が行われます）。スタート時から現在まで継続して同じ時間帯、同じ場所で予約が取れています。 今のところありませんが、同じ条件で予約が取れず、他の部屋または他の時間帯になる可能性もあります。

 

アメブロからこちらのブログ(Blogger)へ引っ越しました！

こんにちは！区民サークルメンバーの岡田です。

 

突然ですが、ブログの引っ越しを行いました。

これまで投稿していたアメブロはスマホでは広告が多数表示されることや、

広告によっては画面表示に制限がかかることなどで

ブログをご覧になりにくいことに気付いたためです。

 

私がパソコン中心で投稿や画面確認を行っていたこともあり、

これまでスマホでの表示の確認が十分ではなく、

皆さまにはご不便をおかけしました。

 

ほぼ広告表示のない、Googleの運営するBloggerというブログを利用しています。

今までアメブロに投稿したブログも時系列順に再投稿しています。

（近日の講座のご案内ブログのみ割愛しています）

今後は、こちらのブログをご覧いただけますよう、よろしくお願いいたします。