こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。
3/7（土）は、フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする特別講座「フェイスストレッチ講座」でした。
ラヴァボールを使って全身を整えてから、顔の表情を作る筋肉を柔らかくし、動きやすくするストレッチを行いました。
黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。
講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。
※内容は、黒田先生の校正済みです。
●顔の筋肉の加齢による変化と対策
＜１＞筋肉は筋膜を介して皮膚と連結しているため、筋肉の動きが直接的に表情として現れる。
＜２＞目・鼻・口の周りに、筋肉が集中している。
＜３＞顔の筋肉の衰えは、たるみやしわ、表情のこわばりなどの原因となる。
＜４＞口の周りの筋肉の衰えは、滑舌の悪化にもつながる。
＜５＞下あごを動かす筋肉の衰えは、嚙む動作（咀嚼：そしゃく）が弱くなる。
＜６＞フェイスストレッチを行うことは、フェイスラインを引き締め、表情を豊かにするために効果的。また、見た目だけでなく、眼瞼下垂や咀嚼（そしゃく）、滑舌の改善などにも役立つ。
●まず、身体全体をほぐし整えることが大切
＜１＞額のしわは、身体の背面全部、足の裏から背中を通って額までのこわばりが影響している。
＜２＞足裏をもみほぐすだけで顔の筋肉が少し上がることもある。
＜３＞顔のストレッチを行う前に、身体全体を柔らかくほぐし整えることが効果的。
★ラヴァボール（mini）を使って、足～股関節のほぐしとストレッチ
まず、あぐらを組み、お尻の後ろ側に二つ、ラヴァボール（大）を置いて、骨盤を立てる。
１．ラヴァボール（mini)を１つ足裏に当て、両手を使ってまんべんなく押す。
２．次にくるぶしの上の内側あたりを上から押し、続けてひざまで転がすように押していく。
３．膝の内側、すねの骨の少し出っ張った部分（鵞足部：がそくぶ）あたりもやさしく押す。
４．片方の足を伸ばし、伸ばした側のひざの裏あたりにボールを当てて背筋を伸ばし、ももの内側と後ろ側を伸ばす。
５．脚のつけ根（鼠径部：そけいぶ）をラヴァボールでかるく転がす。
これらを左右１回ずつ行う。
★ラヴァボール（大）を使って、脚～上半身の背面をストレッチ
１．長座になり、両ふくらはぎの下にラヴァボールを置く。
２．ボールを移動させて、両ひざの下に置く。
３．仰向けになって両膝を立てる。股関節の両脇にラヴァボールを置いてひざを左右交互に倒すように動かす。ボールが押し戻すように行う。
４．仰向けのまま、肋骨の下の両脇にラヴァボールを置く。大きく息を吸って肋骨を広げ、息を吐いて肋骨を縮める。手で肋骨を触っておくと動きがよくわかる。
５．仰向けのまま、肩甲骨の下にラヴァボールを置く。腕を前にならえの状態で左右交互に上下させてラヴァボールを押す。
★ラヴァボール（mini）を使って、首周り～頭部～顔をストレッチ
１．鎖骨のくぼみを手の指で３回くらい押す。
２．顎の下にラヴァボールを挟む。手でラヴァボールを支えながら、口を大きく開けたり閉じたりしてラヴァボールを押す。
※口が大きく開くようになる。口角が上がる。
２．エラ（下顎角）の下、首のくぼみをラヴァボールで押す。頬杖をついて行っても良い。左右行う。
※顎関節が開きやすくなる。
３．耳の下から口角にかけてラヴァボールで転がす。左右行う。
４．左右の頬骨を両手に持ったラヴァボールで転がす。口は「イー」の形にする。
５． 額の上をラヴァボールで押す。
６． 左右の耳の上からこめかみにかけての筋肉（側頭筋：そくとうきん）を両手に持ったラヴァボールで押す。
※目が大きく開く。目が動きやすくなる。
エクササイズは実施した中の一例です。
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