【お知らせ】第3回 特別編「ラヴァボール講座」実施が決まりました！

 当初は単発開催の予定だった「ラヴァボール活用講座」ですが、好評に付き、第3回を開催することになりました。

参加希望の方は、予めご連絡をいただけますようお願いします。
体験参加（有料）もできますので、ご連絡ください。
江戸川区外の方も、一定人数まで参加可能です。お問合せください。
 
■ラヴァボール活用講座（ケア・ウォーキング講座 特別編）
＜日時＞
11.3.（月・祝）10:00～11：50

＜会場＞
東葛西コミュニティ会館　集会室5

＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装でお越しください。
マイボールをお持ちの方はご持参ください。
ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。
その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

【活動報告】第5回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

8/23（土）は、第5回の「ケア・ウォーキング講座」が無事開催されました。

残暑厳しい折、黒田先生、ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。

 

今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る」でした。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

 

●猫背や巻き肩の間違った直し方とは…

・胸を前に突き出すことで背中を真っすぐ伸ばすのが良いという誤解

・それによって交感神経が刺激され、頭痛やイライラ、不眠、睡眠障害の原因になることもある

 

●猫背や巻き肩を改善するには…

・まず、骨盤を安定させること

・肩甲骨をゆるめてほぐすこと

 

●背中は真っすぐでなく、S字のカーブが必要

 

●加齢によって背骨の周辺が硬くなると…

・背骨の動きが悪くなる

・坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）や脊柱管狭窄症（せきついかんきょうさくしょう）、椎間板ヘルニア（ついかんばんヘルニア）などの原因になる

 

★背筋（はいきん）のストレッチ＝背骨を丸める

・背骨をひとつずつ丸めることを意識する

・お尻は突き出さず、尾骨を内側にしまう

 

★おなかのインナーマッスルを強くする

１．おなかに両手を当てる

２．大きく息を吸う

３．思いきり口から息を吐き切り、下腹が締まるのを感じる

 

★深い呼吸ができるようにする

・肋骨が広がるように意識する

 

●肩甲骨と背骨の間にある筋肉＝菱形筋（りょうけいきん）を動かすことがポイント

・肩こりが改善する

・巻き肩が改善する

・褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）が活性化し、体温を上げ、脂肪燃焼を促す

・フェイスラインが引き締まって小顔になる効果も

 

★肩甲骨を寄せる

１．両手は自然に下ろして立つ

２．肩甲骨の間を縮める

これをゆっくり繰り返す

 

★肩甲骨を伸ばす

１．左手は右肘に、右手は左肘に添え、肩の高さまで上げる

２．手で肘を前に引き、肩甲骨の間が伸びるのを感じる

背中を丸めすぎたり腰をそらせているとうまく効いてこないので注意

これをゆっくり繰り返す

 

★胸のつまりを取る（2人一組でやる方法）

１．一人が仰向けで横になる。両手はまっすぐに開く。

２．もう一人が鎖骨（さこつ）の下から肘にかけて優しくさすり、途中で手首を少し引っ張る。自分でも中指が遠くに伸びるように意識する

※一人で横たわり、自分を労わるようにさするのも良い

・リンパの流れが良くなる

・肩が軽くなる

・腕が伸びる

・左右のバランス改善

・骨盤がしっかりする

 

★歩く時のアドバイス

・腕を前後に振ると、自然に足が前に出やすい

・逆に腕の動きを止めると歩きにくい

・肩甲骨をほぐすと歩きやすくなる

 

今回のテーマは、とくに参加者の皆さんの反響が大きかったように感じました。普段、足や腰のストレッチをやることはあっても、肩甲骨や菱形筋などに注意を向ける機会は少ないせいもあるかもしれません。立ったままできるエクササイズも多いので、ちょっとした隙間時間を見つけて習慣づけたいですね。

【もうすぐ！】第5回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。

今週末、8/23（土）は、第5回ケア・ウォーキング講座です。
念のため、日時や会場、持ち物、講座のポイントなどをお知らせしておきますね。

まだ暑い日が続いています。暑さ対策と水分補給をご準備の上、気を付けてお越しください。


★第4回ケア・ウォーキング講座

＜日時＞8.23.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）

＜今回のテーマ＞猫背を直す本当のやり方を知る

・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、
　　　疲れやすい、眠れない…などでお悩みの方

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

★体験参加（有料）も歓迎です。

１．ご氏名　２．ご年代（例：60代） ３．お住いのエリア（例：江戸川区東葛西）を明記の上、下記のメールアドレス宛にお問合せ・お申込みください。（区外の方もお問合せください） 

お問合せはこちら

 

※尚、時期の10月、11月の会場も、東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（10：00～11：50）で予約が取れました（毎月、3ヶ月先の予約募集⇒抽選が行われます）。スタート時から現在まで継続して同じ時間帯、同じ場所で予約が取れています。 今のところありませんが、同じ条件で予約が取れず、他の部屋または他の時間帯になる可能性もあります。

 

アメブロからこちらのブログ(Blogger)へ引っ越しました！

こんにちは！区民サークルメンバーの岡田です。

 

突然ですが、ブログの引っ越しを行いました。

これまで投稿していたアメブロはスマホでは広告が多数表示されることや、

広告によっては画面表示に制限がかかることなどで

ブログをご覧になりにくいことに気付いたためです。

 

私がパソコン中心で投稿や画面確認を行っていたこともあり、

これまでスマホでの表示の確認が十分ではなく、

皆さまにはご不便をおかけしました。

 

ほぼ広告表示のない、Googleの運営するBloggerというブログを利用しています。

今までアメブロに投稿したブログも時系列順に再投稿しています。

（近日の講座のご案内ブログのみ割愛しています）

今後は、こちらのブログをご覧いただけますよう、よろしくお願いいたします。 

【活動報告】第2回「ラヴァボール活用講座」開催

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

8/3（日）は、2回目の特別編「ラヴァボール活用講座」でした。
黒田先生、ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。

講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。

夏は、冷房による体の冷えや運動不足、水分・塩分の過剰摂取などが重なり、体内の水分バランスが崩れがち。そして、それらが原因となって血液やリンパの流れを悪くし、むくみやすくなります。
ラヴァボールを上手に活用して、夏のむくみも解消しましょう。

●お尻の後ろに、ラヴァボールを2つ置く習慣をつくる
・どんな方にもどんな場所でもOK！
（床、デスクワーク用のイス、ソファ、車や列車の座席など…）
・バランスを取りにくい時は、尾てい骨の後ろにラヴァボール1つでもOK！
★骨盤を立てる習慣をつくる
★腰痛を予防し、体幹を強くする

●片足は胡座（あぐら）、もう片足は伸ばし、ももの内側にラヴァボールを当てて足を内、外側にユラユラ動かす
★股関節をやわらかくする

●長座になり、ももの下、ひざの下…とラヴァボールの位置を少しずつずらして、軽くひざをパタパタする
★ボールを外すと、骨盤が立ちやすくなる
★前屈すると、ももの裏側が伸びるのもわかる
★ヨガや運動などの前のウォーミングアップにもおススメ

●片ひざを立て、片足を胡坐にしてラヴァボールをお尻に当ててゴリゴリ転がす
・左右、両方ともおこなう

●片足を胡座にして、ももの外側にラヴァボールを置き、体重をかける

●ひざの裏にラヴァボールを挟んで、手を付いた状態で正座する

●顔、首、肩周りをストレッチ&マッサージ
①片方の肩にラヴァボールを載せ、首を倒してボールをはさみ、7つ数える
（左右、両方ともおこなう）
②あごの下にラヴァボールをはさんで、首を前に倒してボールを押し、7つ数える
③両手で持って後頭部にラヴァボールを当て、ボールを押し、7つ数える
④ミニボールをフェイスラインに沿って転がしてマッサージ
⑤えらの下や顎関節、あごの下をミニボールで押しながら、口を大きく開いたり閉じたりする
★寝る前に、枕と顎関節の間にミニボールを置いて1～2分。食いしばり～顎関節症の予防になる

●仰向けに寝て、ラヴァボールを股関節の両脇に置いて、ひざを左右にユラユラ
・次にウエストの脇、肋骨の脇、肩甲骨の下、首の横と移動させる

どれも少しの時間で簡単にできるストレッチやマッサージばかりです。

ぜひ、日常の中に取り入れてくださいね。

 

※メンバーさんの個人情報保護のため、写真の一部をぼかし加工しています。