ケア・ウォーキング講座 江戸川　メンバーブログ

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 10/25 （土）は、 2025 年後期の第1回目となる「ケア・ウォーキング講座」でした。 黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。   今回のテーマは、「美しく、健康な足をつくる」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生のチェック済みです。   ●足（くるぶしから下の部分）は全身を支える要 ・足は、片足 28 個という多くの骨から形成される ・全体重を支える足の骨はくずれやすい ・足が弱ると、ひざ、腰が弱る。転倒リスクが高まる ・足腰が弱る⇒動きが減り歩かなくなる→筋肉量の減少、基礎代謝の低下、それに伴う運動不足⇒生活習慣病や肥満のリスクも高まる ・足のメンテナンスは非常に重要   ●現代人の 9 割は「浮き指」といわれる ・浮き指になると土踏まずがつぶれ、偏平足や開張足になりやすい ・浮き指の人は、後ろ重心になりやすい ・後ろ重心で胸やお腹を前に出すと、太って見えてしまう傾向も ・足指が地面に下りているように立つことを意識する ・足裏のアーチ部分をしっかり作ることが重要   ★足指のストレッチ １．足裏の中央のアーチ部分（足指の付け根）を手でつかむ ２．もう片方の手で、関節を爪の方向に向かってなぞるようにしながら曲げる ※足指の根元の骨も第一、第二関節もしっかり曲げる ３．すべての指を 10 回くらいずつ行う   ★足指を曲げるエクササイズ １．足指の下に、手の人差し指を親指側から差し込む ２．足指で、手の人差し指をグッとつかむように力を入れる ３．人差し指がつかまれているか確認しながら 10 回くらい   ★足裏、足指を強めるエクササイズ １．かかとをしっかり床に付け、足指も床をつかむようにして立つ ２．姿勢を崩さないでまっすぐ立ったまま少し前に重心をかける ３．足裏や指が踏ん張るのを感じる   ★足を閉じて立つエクササイズ　 １．両足の内側をかかとから親指までピッタリくっ付けて立つ ２．すべての指の腹を床に下ろす ...

今週末、10月25日（土）は、2025年後期　第1回「ケア・ウォーキング講座」です。 毎月のテーマは前期と同様でも、内容はそのつど変化していきます。 後期の講座も、ぜひご自身の変化を楽しみながら継続していただければ何よりです。 継続は難しいという方も、これまで学んだことを少しずつでも日常で活用してくださいね。こちらのブログも参考にしていただければ幸いです。 毎回は無理だけれど時々は参加したいという方も気軽にご連絡ください。 初めての方も、気軽にお申込み・お問合せください。 お申込み・お問合せはこちらへ（区外の方もお問合せください）  https://circle-book.com/users/15590/user_contacts/new メールはこちらへ c.w.edogawa@gmail.com ★2025年後期　第1回「ケア・ウォーキング講座」 ＜日時＞10.25.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html ＜今回のテーマ＞美しく、健康な足をつくる ・足のメンテナンス：こんな方におすすめです 　⇒　外反母趾、内反小指、扁平足、開張足、足首の太さが気になる…などでお悩みの方  ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装。 履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。 ★体験参加（有料）も歓迎です。 

 江戸川区民サークル「ケア・ウォーキング講座 江戸川」では、健康運動指導士　黒田恵美子先生をお招きして、解剖学にもとづいたセルフメンテナンスを共に学び、実践する内容となっています。 こちらでは、講師のプロフィールをご紹介します。   黒田恵美子先生 プロフィール 生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っている。 人生の最期まで、自分の足で歩くことを目的とした「ケア･ウォーキング®」「ひざちゃん体操」などを考案。簡単で痛みの起こらない体の使い方、修正法や動作改善を提案している。わかりやすい理論と実践を結び付けた講演、セミナー、教室には定評がある。TV・ラジオ出演、著書も多数。 健康運動指導士 健康経営エキスパートアドバイザー 一般社団法人　ケア･ウォーキング普及会代表理事 東海大学医学部客員教授 NPO法人　日本健康運動指導士会会長　ほか    

  こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 9/27 （土）は、 2025 年前期最後の「ケア・ウォーキング講座」が開催されました。 黒田先生、ご参加くださった皆さま、 6 ヶ月間お疲れさまでした。   10 月から始まる後期の講座も、多くの皆さまが継続を希望されています。 諸事情により毎回の参加は難しいという方は、日々の自己メンテを中心に、できる範囲で講座にご参加ください。その自分の状態を客観的に知り、自己流に陥りがちなメンテ法の修正を行う機会になります。   新規参加の方、体験参加（有料）の方も募集中です。 江戸川区外の方も一定数参加いただけます。気軽にお問合せください。   さて、今回のテーマは、「首から肩をすっきりと美しく」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※内容は、黒田先生のチェック済みです。   ● 首のコリ、痛み、ストレートネックを治すには … ・首のトラブルは、首から下も治さなければ解消しない ・悪いのは首だけという人も、足から順番にメンテを行うのには意味がある ・足をメンテして、足に合う靴に変えたら、首が治ることもある ・骨盤が歪むと、首のゆがみにつながる   ● 胸を反らす角度で、肩から腕が降りる位置が決まる ・適切なのは、肩からまっすぐに腕が降りる位置 ・猫背の人は、肩よりも前に腕が降りてしまう ・胸を反らしすぎる人は、肩よりも後ろに腕が降りる   ● 首コリがひどい人は、胸が上がりすぎか下がりすぎていることがある ・猫背の人は、胸を少し引き上げる ・胸を反らしすぎる人は、上半身を少し前に倒す   ★ ロールアップ & ダウンで、背骨を柔らかくし、インナーマッスルを使って立てるようにする １．足を肩幅に開いて立ち、背中をだらんと丸める ２．下の方の背骨から１つずつ順番にロールアップして体を起こしていく ３．今度は首の骨から順番に１つずつ背骨を丸めていく   ★ 背骨を柔らかくするストレッチ １．肩幅に足を開いて立つ ２．両手の指先をおへその少し下に...

 今週末、9/27（土）は、第6回ケア・ウォーキング講座です。 早いもので、2025年前期の講座は今回最後となります。 皆さま、お疲れさまでした。 ケア・ウォーキング講座やラヴァボール講座で学ぶメンテナンス法やエクササイズは、１回やれば劇的な効果が得られるというものではありません。 それだけに、ひたすら地道に継続することがむずかしい面もあると思います。 私自身「こんな地味な運動が本当に役に立つのかな？」と感じたこともあります（笑）。 それでも2年3年と経つうちに、ふと振り返ると色んな変化に気付かされます。 ・歩行時につまづいたり、足首がグキッと折れてふらつくことがほとんどなくなった。 ・靴底が外側だけすり減ったり、靴の内側だけ傷つくこともなくなった。 ・土踏まずがはっきりわかる立体的な足になり、足裏の3点重心で立つことができる。 ・足裏からタコや魚の目、角質化した部分がなくなり、ツルツルできれいになった。 ・肩こりや頭痛、腰痛が大幅に軽減し、身体の動きが柔軟になった。 ・モノをしっかりつかんだつもりが、ポロっと取り落とすということがなくなった。 ・股関節が外側に出っ張っていたのが収まり、腰から太もものシルエットがスッキリ見えるように。股関節の亜脱臼も起こらなくなった。 ・首がまっすぐ伸びて首のシワが目立たなくなった。フェイスラインもスッキリしてきた。 ・ヘパーデン結節で曲がっていた両手の小指が徐々に伸びてきた。 …などなど。 後期の講座も、ぜひご自身の変化を楽しみながら継続していただければ何よりです。 継続は難しいという方も、これまで学んだことを少しずつでも日常で活用してくださいね。こちらのブログも参考にしていただければ幸いです。 毎回は無理だけれど時々は参加したいという方も気軽にご連絡ください。  ★後期のスケジュールはこちらをご覧ください https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/07/202510.html   前置きが長くなりましたが、 第6回ケア・ウォーキング講座の詳細をお知らせしておきますね。 ★第6回ケア・ウォーキング講座 ＜日時＞9.27.（土）10:00～11：50 ＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです） ＜今回のテーマ＞首から肩をすっきりと美し...

 当初は単発開催の予定だった「ラヴァボール活用講座」ですが、好評に付き、第3回を開催することになりました。 参加希望の方は、予めご連絡をいただけますようお願いします。 体験参加（有料）もできますので、ご連絡ください。 江戸川区外の方も、一定人数まで参加可能です。お問合せください。   ■ラヴァボール活用講座（ケア・ウォーキング講座 特別編） ＜日時＞ 11.3.（月・祝）10:00～11：50 ＜会場＞ 東葛西コミュニティ会館　集会室5 ＜参加費＞ １回4,500円（受講料です） ＜服装・持ち物＞ 動きやすい服装でお越しください。 マイボールをお持ちの方はご持参ください。 ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。 その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。 ※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。 8/23 （土）は、第 5 回の「ケア・ウォーキング講座」が無事開催されました。 残暑厳しい折、黒田先生、ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。   今回のテーマは、「猫背を直す本当のやり方を知る」でした。 講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。   ●猫背や巻き肩の間違った直し方とは… ・胸を前に突き出すことで背中を真っすぐ伸ばすのが良いという誤解 ・それによって交感神経が刺激され、頭痛やイライラ、不眠、睡眠障害の原因になることもある   ●猫背や巻き肩を改善するには… ・まず、骨盤を安定させること ・肩甲骨をゆるめてほぐすこと   ●背中は真っすぐでなく、 S 字のカーブが必要   ●加齢によって背骨の周辺が硬くなると… ・背骨の動きが悪くなる ・坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）や脊柱管狭窄症（せきついかんきょうさくしょう）、椎間板ヘルニア（ついかんばんヘルニア）などの原因になる   ★背筋（はいきん）のストレッチ＝背骨を丸める ・背骨をひとつずつ丸めることを意識する ・お尻は突き出さず、尾骨を内側にしまう   ★おなかのインナーマッスルを強くする １．おなかに両手を当てる ２．大きく息を吸う ３．思いきり口から息を吐き切り、下腹が締まるのを感じる   ★深い呼吸ができるようにする ・肋骨が広がるように意識する   ●肩甲骨と背骨の間にある筋肉＝菱形筋（りょうけいきん）を動かすことがポイント ・肩こりが改善する ・巻き肩が改善する ・褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）が活性化し、体温を上げ、脂肪燃焼を促す ・フェイスラインが引き締まって小顔になる効果も   ★肩甲骨を寄せる １．両手は自然に下ろして立つ ２．肩甲骨の間を縮める これをゆっくり繰り返す   ★肩甲骨を伸ばす １．左手は右肘に、右手は左肘に添え、肩の高さまで上げる ２．手で肘を前に引き、肩甲骨の間が伸びるのを感じ...