講師のご紹介

江戸川区民サークル「ケア・ウォーキング講座江戸川」では、健康運動指導士　黒田恵美子先生をお招きして、解剖学にもとづいたセルフメンテナンスを共に学び、実践する内容となっています。

こちらでは、講師のプロフィールをご紹介します。

黒田恵美子先生プロフィール
生活習慣病、介護、ロコモの予防改善を中心に、病院や自治体などで健康寿命延伸のための身体活動の運動の必要性を啓蒙し、運動弱者を支援する講演や運動指導を行っている。
人生の最期まで、自分の足で歩くことを目的とした「ケア･ウォーキング®」「ひざちゃん体操」などを考案。簡単で痛みの起こらない体の使い方、修正法や動作改善を提案している。わかりやすい理論と実践を結び付けた講演、セミナー、教室には定評がある。TV・ラジオ出演、著書も多数。

健康運動指導士
健康経営エキスパートアドバイザー
一般社団法人　ケア･ウォーキング普及会代表理事
東海大学医学部客員教授
NPO法人　日本健康運動指導士会会長　ほか

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新年のごあいさつと今後の予定について

新年のごあいさつを申し上げます。「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。皆さま、お正月の休暇はゆっくりと過ごされましたでしょうか。下記の通り、今後の講座スケジュールをお知らせします。今年もいきいきとうつくしく暮らすための身体づくりに、ぜひお役立てください。また、2026年4月から8月まで講座の会場が変わりますのでご注意ください。詳細は、下記のご案内にてご確認いただけます。しばらくの間、ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。 ★2025年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内【第4回】腰痛になりにくい姿勢をつくる 1月24日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第5回】猫背を直す本当のやり方を知る 2月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 【第6回】首から肩をすっきりと美しく 3月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★特別講座のご案内　フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする「フェイスストレッチ講座」まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れをよくしたり、首から頭のこわばりをとったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。 3月7日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5 講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生参加費：1回4,500円 --------------------------------- ★2026年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内　※先シーズンとテーマは同じでも、講義やエクササイズは毎回異なります。　　ご自身の変化を感じながら、何度でも楽しく取り組んでいただける内容です。【第1回】美しく、健康な足をつくる 4月25日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_k...

【講座のご案内】2026年度前期（4月～9月）の講座日程が決まりました。

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。早いもので江戸川区民サークル「ケア・ウォーキング講座江戸川」がスタートして１年が経とうとしています。現在、40～70代後半までと幅広い世代のメンバーさん（女性中心）が活動しています。そして、4月からは新たに6回コースが始まります。 6回のコースでは、足から始まって、ひざ、股関節、腰…と順番にメンテナンス法を学び、実践していきます。先シーズンとテーマは同じでも、講義やエクササイズは毎回異なります。ご自身の変化を感じながら、何度でも楽しく取り組んでいただける内容です。 ※新しいメンバーさんも随時募集しています。カムバックも歓迎です。 ※途中の回からの参加や体験参加（有料）も歓迎です。 ※毎回は参加できないという方も、ご自身のペースで続けていただけます。 ※江戸川区外の方も一定数のご参加が可能です。気軽にお問合せください。 ↓メールアドレスはこちらをコピー&ペーストしてお使いください。 c.w.edogawa@gmail.com --------------------------------- ★2026年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内【第1回】美しく、健康な足をつくる 4月25日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html ※南葛西方面のメンバーさんのアクセスはこちら https://www.navitime.co.jp/bus/route/00004111/%E4%BA%80%EF%BC%92%EF%BC%99%EF%BC%BB%E9%83%BD%E5%96%B6%E3%83%90%E3%82%B9%EF%BC%BD 【第2回】痛まないヒザで100歳まで歩こう 5月23日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1.2 https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide...

【活動報告】2025年後期　第3回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座江戸川」メンバーの岡田です。 12/13 （土）は、 2025 年後期 3 回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。今回のテーマは、「スタイルの要、股関節を整える」でした。講座内容の大まかなメモです。ぜひ、復習にご活用ください。 ※ 内容は、黒田先生のチェック済みです。 ●股関節は身体の軸となる重要なパーツ・股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節・立つ・歩く・座るといった動作を行うための身体の軸となる ●こんな日常の動作が股関節や骨盤の歪みの原因に・片脚重心で立つクセがある・イスに座るときは足を組み、床に座るときは横座りに ⇒骨盤の左右の高低差や股関節の歪みの原因に ●股関節の歪みから起こる症状・股関節の痛みやこわばり、動きの制限・腰痛や膝痛も引き起こしやすくなる・脚を引きずる、左右の脚の長さの違いなど・骨盤の歪みを悪化させる原因にも ●骨盤の歪みから起こる症状・腰痛、肩こり、背中のこわばり、膝痛、股関節痛、足トラブルなど・血流が悪くなることによる冷え・むくみ・便秘・生理不順などの内臓の機能低下・猫背や下腹ポッコリ、反り腰などの姿勢の悪化・背骨への負担が増え、腰椎椎間板ヘルニア・腰椎すべり症・腰椎変性側弯症・脊柱管狭窄症などの原因にも ●痛みや違和感は「黄色信号」と捉える・小さな運動を日々継続し、身体の動きや状態を観察しよう・痛みや違和感は「黄色信号」と捉え、赤信号になる前に対処しよう・完璧な状態に戻らなくても、 7 割改善すれば OK と考えると良い・小さな運動を重ねて、股関節を柔らかくしていくことが大事 ★股関節の状態を確認する定番の運動（毎日やると良い）・両脚を前に伸ばし（長座）、内側～外側に半回転させる（この運動で、太腿の内側、外側、表側、裏側、股関節まで全部使う）・どこかに痛みやこわばり、違和感などがないか確認する・この運動の前後で、（長座のまま）前屈に差...

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