【活動報告】第2回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

本日は、第2回目の講座でした。
黒田先生、ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。

今回のテーマは、「痛まないひざで100歳まで歩こう/ひざのメンテナンス」でした。
「ひざ」の痛みや不調は、バランスの悪い歩き方や身体の使い方が原因になりやすいということを学び、効果的なメンテナンス方法を実習しました。

今日実習した…
●立ち上がる時、しゃがむ時はまず股関節を前傾させてひざを曲げる…
●ひざを曲げ伸ばしする、ゆるゆる屈伸エクササイズ
●床に座って脚を伸ばし、ひざに手を添えて脚を内側～外側に動かすエクササイズ
●歩く時は、腕振りはからだと並行に、前後幅は大体同じくらいに、
うしろ脚を蹴り出し、前の脚はかかとから着地して、ひざ、骨盤、肩、頭がまっすぐ一直線上に乗るイメージで…
など、ぜひぜひ、少しずつでも毎日の生活の中で実践してくださいね。

前回の…
●足の指を2本ずつ交互になるよう前後に指で反らせる、
●足首を前後に反らしたり、足首を回す…
などのエクササイズもお忘れなく。

私も朝晩、時間のある時は30分くらい、時間のあまりない時でも10分くらいは、黒田先生の講座で学んだエクササイズやストレッチを実践しています。好きなTV番組やYoutubeを視聴したり音楽を聴きながらでも出来るので、家事や仕事の合間に気軽に行うことができます。 

ちなみに私はマス目を配した「日々の目標達成表」を作って壁に貼り、エクササイズが１回できたら１つシールを貼っています。そして、シール10枚、20枚、30枚…の単位を決めて、自分に小さなごほうびを与えることにしています。（例：カフェでお茶する、お小遣い専用にPaypayに決まった額をチャージする…など）

ほかにも「朝散歩」「○○の勉強をする」など、いくつかの習慣づけに使っています。良い習慣を継続させるのにも、好ましくない習慣を断つのにも有効で、なかなか楽しいですよ。習慣づけが難しいという方は、ぜひ試してみてくださいね。

 

 

【もうすぐ！】第2回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。

今週末、5/24（土）は、第２回ケア・ウォーキング講座です。
念のため、日時や会場、持ち物、講座のポイントなどをお知らせしておきますね。
よろしくお願いします。

【第2回】痛まないヒザで100歳まで歩こう
＜今回のポイント＞
ひざのメンテナンス：こんな方におすすめです！
⇒ひざ痛、外反母趾、扁平足、ひざのぽっこり肉が気になる…などでお悩みの方

＜日時＞
5.24.（土）10:00～11：50

＜会場＞
東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）

＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

【活動報告】第1回「ケア・ウォーキング講座」開催

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

 

昨日の第1回目の講座に参加くださった皆さま、ありがとうございました。

おかげさまで、クチコミを中心に19名のメンバー登録をいただき、沢山の皆さまにご参加いただくことができました。

第1回目は、「足メンテ」でした。黒田先生の解剖学をベースとした講義を通じてからだの構造やしくみを学びながら、メンテナンス法を実践します。

皆さんの表情は真剣そのもの。「今まで良い姿勢だと思っていたのが、腰や膝を傷める姿勢だったんだ？」「こんなに力を抜いてラクな姿勢でいいの？」と驚きの声が上がります。

そして、簡単なストレッチやケアで、「すごい、さっきより足がよく動く！」「軽く、ラクになった！」と、からだの反応をダイレクトに感じて思わず笑みがこぼれます。あっという間の1時間50分でした。 

私自身、3年ほど前に黒田先生のスタジオで初めてケア・ウォーキング講座を受けた時は、扁平かつ開張足の立体感のない足（笑）で歩き方のくせも強く、平たい歩道でもつまづいたり、足首がよくガクッとなったりしていました。左右の靴がよくぶつかるため、靴の内側の側面がいつも傷だらけで靴底はいつも内側だけすり減っていました。

それでも、講座で学んだことを朝晩実践することで、少しずつさまざまな悩みが解消していきました。

今では土踏まずがしっかりできて柔軟で立体的な足に生まれ変わり、つまづいたり、足首が折れたり、左右の靴がぶつかることもなくなりました。腰やヒザが痛くなることもほとんどなくなり、肩こりも大幅に軽減しました。

足の使い方は、足だけでなく、身体全体に影響するといいます。もちろん、他の部位もそうです。

1日1時間やろうとしても続かない。1日5分で良いから続けることがたいせつ。黒田先生はよく仰っています。

私も少しずつでもメンバーの皆さんと共に前に進んでいけたらいいなと思います。

最後に、第1回目の講座の風景を少し載せておきますね。

※個人情報の取り扱い上、皆さんのお顔はハッキリ見えないよう加工しております。

 

 

【講座のご案内】毎回の講座のポイント

月1回行われる講座のポイントをご案内します。

毎回、黒田先生の講義を通じて身体のパーツ別に構造や仕組みを学び、メンテナンス法を実践します。後半は歩き方をチェック。基本的に、毎回、黒田先生による個別チェックを行います。

 

①2025年4月29日（火・祝）【1回目】美しく、健康な足をつくる

 ・足のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　外反母趾、内反小指、扁平足、開張足、足首の太さが気になる…などでお悩みの方

②5月24日(土)【2回目】痛まないひざで100歳まで歩こう

 ・ひざのメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　ひざ痛、外反母趾、扁平足、ひざのぽっこり肉が気になる…などでお悩みの方

③6月28日(土)【3回目】スタイルの要、股関節を整える

 ・股関節のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　お尻下がり、お尻が大きい、骨盤が横に張っている、股関節が固い、股関節痛、尿漏れ…などでお悩みの方

④7月26日(土) 【4回目】腰痛になりにくい姿勢をつくる

 ・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方

⑤8月23日(土)【5回目】正しい姿勢の勘違いを修正しましょう

 ・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、疲れやすい、眠れない…などでお悩みの方

 

⑥9月27日(土)【6回目】首から肩をすっきりと美しく 

・首・肩のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　首痛、肩こり、なで肩、いかり肩、ストレートネック…などでお悩みの方

【体験談】メンバーの体験談＜1＞

靴底はいつも外側だけ斜めにすり減る。歩くと左右の足がぶつかり、靴の側面の内側はキズだらけ。平たい歩道なのにつまづいたり、足首がカクっと外側に倒れて転びそうになることもしばしば…。私はそんな状態から黒田恵美子先生の小金井のスタジオに通って約3年が過ぎました。

ケア・ウォーキング講座で学んだことを毎日実践するうちに、偏平気味だった足は、いつしか土踏まずが現れ、立体的で美しい形に生まれ変わりました。
また、足の重心が安定し、靴底がアンバランスに減ることも、左右の足がぶつかることもなく、まっすぐ安定した歩行ができるようにもなっていきました。
歩くのがラクで、驚くほど疲れない。階段もスタスタと軽やかに降りられる。本当に夢のようでした。
肩こりや腰痛も大幅に改善し、年齢のせいと諦めず身体づくりに取り組む大切さを実感しています。

そして、そんな体験をご近所さんに何気なくシェアしたことから「私もケア・ウォーキングを受けたい」という方がクチコミで集まり、2025年4月、黒田恵美子先生のご協力を得て区民サークルとして「ケア・ウォーキング講座」をスタートする運びとなりました。
このサークルが、少しでも多くの方の健康で美しい身体づくりに繋がることを祈っています。

 

サークルメンバー　オカダヨシコ