【もうすぐ！】３/７（土） 特別講座「フェイスストレッチ講座」のご案内

こんにちは！サークルメンバーの岡田です。

今週末（3.7・土）は、「フェイスストレッチ講座」が行われます。
すっきりしたフェイスラインと若々しくイキイキとした表情を目指して、共に学び、実践しましょう。

どなたでもご参加いただけますが、ボールレンタルを希望の方は早めにお知らせください。
初めての方も気軽にお問合せください。

★特別講座のご案内　
フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする
「フェイスストレッチ講座」（ラヴァボール使用）

まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。
その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れを良くしたり、
首から頭のこわばりを取ったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。

＜日時＞
3.7.（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5

＜会場＞
東葛西コミュニティ会館　集会室5

＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜講師＞
健康運動指導士　黒田恵美子先生

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装でお越しください。
マイボール（ラヴァボール大・小）をお持ちの方はご持参ください。
ボールのレンタル希望の方は、早めにお知らせください。
その他、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

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★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら
※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。
https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html

★講師のご紹介はこちら
https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中
ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）
c.w.edogawa@gmail.com
     ↑こちらのメールアドレスをコピー＆ペーストしてお使いください。
 

【もうすぐ！】2025年度後期 第5回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

 こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。
あちらこちらで河津桜や梅が盛りを迎え、一気に春めいてきましたね。

さて、今週末2月28日（土）は、2025年度後期　第5回「ケア・ウォーキング講座」です。

また、翌週3月7日（土）は、メンバーの皆さまからのリクエストによる特別講座「フェイスストレッチ講座」も行われます。

春に向けて、しなやかで美しいからだづくりを共に学び、実践しましょう。

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★2025年度 後期　第5回「ケア・ウォーキング講座」
＜今回のテーマ＞猫背を直す本当のやり方を知る
・胸郭のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　猫背、腰痛、背中のこり、首こり、肩こり、呼吸が浅い、疲れやすい、眠れない…などでお悩みの方

＜日時＞2026.1.24.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）
https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜講師＞
健康運動指導士　黒田恵美子先生

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
ラヴァボール（レンタル希望の方はお知らせください）、履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。

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★特別講座のご案内
フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする
「フェイスストレッチ講座」
まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。
その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れを良くしたり、首から頭のこわばりを取ったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。

＜日時＞2026.3.7（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5
https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜講師＞
健康運動指導士　黒田恵美子先生

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルやヨガマットなどをお持ちください。

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★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら
※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。
https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html

★講師のご紹介はこちら
https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中
ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）
c.w.edogawa@gmail.com
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【活動報告】2025年度後期 第4回「ケア・ウォーキング講座」開催

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

1/14（土）は、2025年度後期4回目の「ケア・ウォーキング講座」でした。

黒田先生、参加者の皆さま、お疲れさまでした。

 

今回のテーマは、「腰痛になりにくい姿勢をつくる」でした。

講座内容の大まかなメモです。復習にご活用ください。

※内容は、黒田先生の校正済みです。

  

●そもそも「腰」とはどの部分？

・主に胸郭（肋骨）の下から骨盤までの間。腰椎（5つの骨から成る）とその周辺の筋肉・組織を指す。腰痛は背中側で感じるが、腰の範囲は広い。

・腰椎の下には、仙骨（5つの骨から成る）がつながっている。

・肋骨の下縁から、お尻（骨盤）の上までの部分と捉えると分かりやすい。

 

●加齢と共に腰を傷めやすくなるのはなぜ？

・肋骨の下には骨がなく、腹筋や背筋が衰えると腰部にかかる負担が大きくなるため。

・腰の脊柱管が狭くなり神経が圧迫される「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」や腰椎が部分的に前方にずれる「腰椎すべり症」などにも注意。

 

●腰痛予防に効果的なのは…

・腰の背部は、大きな力を発揮する表層のアウターマッスル（脊柱起立筋など）、背骨を支え姿勢を安定させる深層のインナーマッスル（多裂筋など）から成る。

・姿勢改善や腰痛予防には両方のバランスが必須だが、インナーマッスルから鍛えるのが効果的。

・土台の足をほぐすと足裏の支えがしっかりし、立位が安定しやすく腰の負担を減らすことになる。

・足裏の親指からかかとへのラインは背中の反射領域なので、これをほぐすのも効果的。

・立つ時、座る時、歩く時…下腹を少し引き上げるように引き締めると骨盤が立つ。

 

★足や足指を柔らかくほぐす

・足指を手でつまみ上下に動かす。

・足裏をもみほぐす。

・足の甲やかかとをこぶしで押す、こする…など。

 

★ももの内側とわき腹のストレッチ

・右脚を伸ばし、左脚を片あぐらにして座る。

・体を右に向け、左手で右ひざを押さえる。右手は右側についておく

・背中を丸めながら顔を右の方に向けて、左の腰を伸ばす

・反対側も同様に行う。

 

★お尻とももの前のストレッチ

・左脚を片あぐらにして座る

・体を左に向けて左脚を内側に曲げるようにして脚の上に前傾する。右脚は膝を下に向けてまっすぐ後方へ伸ばす。

・できれば足の上に寝るようにし、余裕があれば右手を前に伸ばす。

・上体を起こし、右ひざを曲げて右手で右足の甲をつかんでひざを曲げる。左手は横で支える。

・反対側も同様に行う。

 

★ふくらはぎ、ももの裏、背中のストレッチ

・長座になる。

・組んだ両手を右足の裏に当て、ひざを曲げる

・胸を張ったままひざを伸ばしてストレッチする

　※手が足先に届きにくい場合はタオルなどを使っても良い。

・反対側の脚も同様に行う。

 

★脇の下をほぐして腰椎への負担を軽減

・左脇下のくぼんだ部分に右手の親指を差し入れる。

・右手の残った4本の指で肩甲骨から腕の付け根の方までつかみ、もみほぐす。

・反対側も同様に行う。 

 

★エクササイズの最後には、いつものゆるゆる屈伸を。

 

※エクササイズは実施した中の一例です。

 

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★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら

※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html

 

 

★講師のご紹介はこちら

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

 

 

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中

ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）

c.w.edogawa@gmail.com

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【もうすぐ！】2025年後期 第4回「ケア・ウォーキング講座」のご案内

こんにちは！「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。

今週末、1月24日（土）は、2025年後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」です。

お正月明けで動きづらくなりがちな身体を軽やかにリフレッシュしましょう。

皆さんのご参加をお待ちしています。


★2025年度 後期　第4回「ケア・ウォーキング講座」
＜日時＞2026.1.24.（土）10:00～11：50

＜会場＞東葛西コミュニティ会館　集会室5.6（前回と同じです）
https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_higashikasai/guide.html

＜今回のテーマ＞腰痛になりにくい姿勢をつくる
・腰のメンテナンス：こんな方におすすめです
　⇒　腰痛、ウエストにくびれがない、肩こり、ひざ痛、首痛、おなかぽっこり…などでお悩みの方

 ＜参加費＞
１回4,500円（受講料です）

＜服装・持ち物＞
動きやすい服装。
履き替え用の靴下、タオル、飲料水、筆記用具など。
※会場でエクササイズマットを貸出しできますが、使用感が気になる方は、ご自身でマットの上に敷くバスタオルをお持ちいただく、またはお持ちのヨガマットをご使用いただいても構いません。
 
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★2025年度後期～2026年度前期のスケジュールはこちら
※期の途中からの参加、体験参加（有料）も歓迎です。

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2026/01/blog-post.html 

 

★講師のご紹介はこちら

https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1

  

★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中
ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）
c.w.edogawa@gmail.com

     ↑こちらのメールアドレスをコピー＆ペーストしてお使いください。 

新年のごあいさつと今後の予定について

 新年のごあいさつを申し上げます。
「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバーの岡田です。
皆さま、お正月の休暇はゆっくりと過ごされましたでしょうか。

下記の通り、今後の講座スケジュールをお知らせします。
今年もいきいきとうつくしく暮らすための身体づくりに、ぜひお役立てください。

また、2026年4月から8月まで講座の会場が変わりますのでご注意ください。
詳細は、下記のご案内にてご確認いただけます。
しばらくの間、ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。


★2025年後期「ケア・ウォーキング講座」のご案内

【第4回】腰痛になりにくい姿勢をつくる
1月24日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6

【第5回】猫背を直す本当のやり方を知る
2月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6

【第6回】首から肩をすっきりと美しく
3月28日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5.6

講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生
参加費：1回4,500円

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★特別講座のご案内
　
フェイスラインをきれいにし、表情を豊かにする
「フェイスストレッチ講座」

まず、立ち方、体幹の筋肉の使い方を整えます。
その上で、ラヴァボールを使ってお顔周りのリンパの流れをよくしたり、
首から頭のこわばりをとったりしていき、表情を作る筋肉をストレッチします。

3月7日（土）10:00～11：50　東葛西コミュニティ会館　集会室5

講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生
参加費：1回4,500円

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★2026年前期「ケア・ウォーキング講座」のご案内
　※先シーズンとテーマは同じでも、講義やエクササイズは毎回異なります。
　　ご自身の変化を感じながら、何度でも楽しく取り組んでいただける内容です。

【第1回】美しく、健康な足をつくる
4月25日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1

https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html

【第2回】痛まないヒザで100歳まで歩こう
5月23日（土）10：00～11：50　北葛西コミュニティ会館　集会室1.2

https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e034/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/bunkachiiki/c_kitakasai/guide.html 

【第3回】スタイルの要、股関節を整える　　　　　
6月27日（土）10：00～11：50　会場調整中

【第4回】腰痛になりにくい姿勢をつくる
7月25日（土）10：00～11：50　会場調整中

【第5回】猫背を直す本当のやり方を知る
8月22日（土）10：00～11：50　会場調整中

【第6回】首から肩をすっきりと美しく
9月26日（土）10：00～11：50　会場調整中

講師：健康運動指導士　黒田恵美子先生
参加費：1回4,500円

※東葛西コミュニティ会館は、2026年4月1日～8月31日まで全館休館による改修工事が行われます。
　期間内の講座は、葛西～西葛西周辺の区民会館を利用することになります。
　会場は講座開催日の3か月前には予約抽選にて決まります。
　そのつど会場が変更になる可能性があります。
　ご不便をおかけしますが、ご協力の程よろしくお願いします。
※ラヴァボール活用講座のほか、不定期の関連講座を行う場合は別途お知らせします。

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★講師のご紹介はこちら
https://care-walking-edogawa.blogspot.com/2025/10/blog-post_21.html?m=1


★「ケア・ウォーキング講座 江戸川」メンバー募集中
ご応募・お問合せはこちらからどうぞ（ご氏名・年代・居住区の記名要）
c.w.edogawa@gmail.com

     ↑こちらのメールアドレスをコピペしてお使いください。